【朝ラン習慣の心理学】#パブリック･コミットメントで自分を追い込め編
こんにちは！
習慣の達人くるーめです。
朝ランを習慣にしたいなら、「習慣化の方法」こそ学んだ方がいいですよね。
運動の方は、言ってしまえば「走るだけ」ですから。
競技として取り組む人は別として、特別な技術はいりません。
運動（朝ラン）が、ダイエットや健康増進に良いことも分かりきっています。
その手の本や情報は溢れていますからね。効用よりも続け方を教えてくれよと。
私は、普通の会社員ですが、2022年6月28日から、365日以上連続で毎朝走っています。今も続けています。今朝も走ってきましたよ。
試行錯誤して体得した朝ラン習慣には、心理学の要素もたくさん含まれていました。
そこで、朝ランを習慣にしたコツを、心理学テクニックの側面からご紹介したいと思います。
参考にしていただけたら幸いです。
パブリック・コミットメントで自分を追い込め！
私もよく使う習慣化のテクニックに、パブリック・コミットメント効果（Public Commitment Effect）というものがあります。
パブリック・コミットメント効果
行動を公に宣言し、コミットメントをすることが、その行動を実行する確率を高める心理的効果です。
他人の前で自分の目標や計画を公に宣言することで、自己説得や責任感が高まり、その結果、その目標や計画を実現しやすくなると言われています。
この効果は、他人からの評価や社会的な圧力が、個人の行動に影響を与える心理的メカニズムに関連しています。
公に宣言することで、他人からの評価や期待に応えようとする動機づけが高まり、自己コントロールが向上すると考えられています。
パブリック・コミットメント、本当に強力です。でも、注意点が１つ。
勝手に周りに宣言しても、常に「監視」を受ける状況になっていないと効果がイマイチなんです。
「毎日、朝5時から勉強する！」と誰かに宣言して、人知れぬ山里にこもっても、意味ないのです。誰も見ていませんから。
常に監視されている。「あ、コイツ。さっそく言ってたことと違うやん。もうサボってる」こう言われかねない環境じゃないとダメなんですね。
私は、X（twitter）で、おもいっきり宣言していますよ。
『くるーめ＠毎朝走り続ける会社員』
https://twitter.com/kuru_me2009
私は、フツーのアラフォーオサーン会社員ですが、「習慣の達人」と公言しています。（もちろん自称です、、）
こうやって、自ら、勝手に、誰に頼まれるでもなく、宣言しちゃているのは、他ならぬ自分自身のため。自分を追い込むためなんです。
「走ってないじゃん」「習慣化できてないじゃん」と、影でも言われたくないんです。
オサーン、ガラスのハートなので、、
まとめ
いかがでしたでしょうか。
パブリック・コミットメント。これは、けっこう勇気がいる分、いざ宣言してしまうと本当に強力な効果を発揮しますよ。
そう言えば、パブリック・コミットメント界に、世界一の有名人がいますね。
『海賊王に、おれはなる！』
漫画をご存知の方は、言うまでもありませんが、敵味方関係なく勝手に周りに宣言しまくっています。
あれだけ言いまわって、海賊王あと一歩のところで「海賊引退します」は、カッコ悪過ぎます。きっと、海賊王になりますね。
今は、SNSがあります。誰でも独り身でも今すぐタダで公に宣言し放題です。
ぜひ、パブリック・コミットメントの力を使って、最強最高の朝ラン生活を習慣にしてみてくださいね！
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