#トレーニング
EVLT中上級者向け9Weeks筋肥大プログラムを終えて
今回は翔さん（Sho Fitness）が考案された「中上級者向け9Weeks筋肥大プログラム」を実施した結果と感想を書いていきます。
感想は下記をメインに書いていますので、購入を悩んでいる方の参考になればと思います。
・普段からBIG3＋オーバヘッドプレスばかりしている人間が、本プログラムで記録の伸びに期待できるのか？
・筋肥大の効果と実感
・本プログラムをトレーナー目線から見る
・トレーニー
トレーニングを再開した時に、効率的に戻していくための重量・セット数・頻度について
多くのジムの営業自粛も明け、トレーニングを再開した方も多いのではないかと思います。トレーニング再開時は筋肉も落ちてるし、重量も扱えなくなっているし、モチベーションが上がらないか、早く取り戻そうとして無理してしまいがちになるので、気分で行うのではなくしっかりとした指標を持って行いましょう。
今回は、NSCAの「アスリートのための安全なトレーニング再開に関するNSCAガイドライン」より、FITルール
「トレーニングボリューム」と「Effective Rep」って、何？
僕は、トレーニングを始めたばかりの初心者から中級者あたりまでは「ボリュームを管理した、追い込まないトレーニング」を推奨しています。
ボリュームとは？
▶︎挙上重量×回数の総和
ex.50kg10レップ3セットなら50×10×3＝1,500kgのボリューム
筋肥大の考え方として、セット数や頻度等のトレーニング量を「ボリューム」という考え方で管理するのが大切になってきます。
初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
ダンベルとバーベルと懸垂が出来る環境があれば行えるプログラムです。
トレーニング頻度は週1〜6回から選べますので、それぞれのご都合に合わせた頻度を選択してトレーニングを行って下さい。週1〜2回の場合でも、トレーニング時間45～60分程度で出来る内容です(インターバルを詰めれば30分で終わります)。
本プログラムにおいて、
です。無理をせず、"正しいフォームで行える重量"から始めてください。少し