「トレーニングボリューム」と「Effective Rep」って、何？

僕は、トレーニングを始めたばかりの初心者から中級者あたりまでは「ボリュームを管理した、追い込まないトレーニング」を推奨しています。

ボリュームとは？
▶︎挙上重量×回数の総和
　ex.50kg10レップ3セットなら50×10×3＝1,500kgのボリューム

筋肥大の考え方として、セット数や頻度等のトレーニング量を「ボリューム」という考え方で管理するのが大切になってきます。