ストレッチ、筋トレ、有酸素運動、結局どれを優先すればいいの？？
今日は好評？のQ&Aコーナーをさせて頂きます。
今回も質問して頂きありがとうございます( ^ω^ )
現在、ダイエットに関する質問を濃いめの記事にして投稿させて頂くという企画をおこなっています。
コメント欄にドシドシ質問をお願いします！！
質問するメリットとしては
・小難しい論文を噛み砕いてお伝えする
・私が試して本当に効果があったものを中心にお伝えするのでショートカットできる
・たくさんの情報から選ぶ手間が省ける
前置きは短めに早速、入っていきます！
［質問］
A.結構多くの方が悩まれる問題だと思います。
目的により異なってくるのでまず問題点を整理させて頂くと、
①減量したいが費やせる時間が30分程という短い中でストレッチ・筋トレ・有酸素運動の比率をどう設定すればいいか分からない
②減量はしたいが腰・背中など身体の張りもあるのでケアもしたい
といったところでしょうか。
まず、ストレッチと筋トレ・有酸素運動は目的がそれぞれ違うので分けて考える必要があります。
✅筋トレ・有酸素→ダイエット
✅ストレッチ→身体の張りのケア
①について結論から先に言いますと、減量目的であれば筋トレを優先させるのがいいと考えます。
有酸素運動は素晴らしい運動なのですが、減量においてはどうしても時間がかかってしまいます。なので今後の代謝改善を考えて筋トレがいいと思います。
なので時間効率が良いHIITの選択は素晴らしいと思いました。HIITの中身は分からないのでなんとも言えないのですが、ダイエット効果を更に上げるためにHIITの運動強度や種目を変えてみるのも一つの手です。既にやっていたらすみませんが（ ; ; ）
HIIT-WBという筋トレ要素を含んだHIITがお勧めです。
ざっくり説明すると有酸素運動と筋トレの良いとこどりをしたトレーニング方法です。
これは4分程度の運動なのですが30分のランニングと同等の効果があり時間がない人におススメです！ 体力も筋力も上がります！
詳細は↓↓↓
最初のうちは結構キツイと思うので、膝をついて腕立てをする、休憩時間を増やすなどしてみてもいいかもしれません（ ; ; ）
でもやっているとすぐに慣れてくる人も多いです。
［運動の順序について］
もし時間があってストレッチ、筋トレ、有酸素運動を全てするなら↓↓↓
短めにストレッチ→筋トレ→有酸素運動の順番にすると減量効果がアップします。
特に大事なのが筋トレ→有酸素運動の順番です。
筋トレのエネルギーは主に糖分です。糖分を使い切ってから有酸素運動をすることで効率よく脂肪を燃焼することができます。
ちなみに筋肉を増やすにもこの順番がいいです。
ストレッチはやりすぎると筋トレのパフォーマンスを下げてしまいます。
なので30秒以下の短めに設定すると効果が下がらず怪我の予防になります。
②の背中、腰の張りについては環境を工夫したり、姿勢調整を取り組んでもいいかもしれません。
というのも、張りがある部分をストレッチしたり筋トレしたり、よく行われるアプローチなのですが、これだけでスッキリ改善することは少なかったりします。
（勿論、効果はあるとは思うのですが）
なので、まずは簡単に着手できる環境面にアプローチしてみてはいかがでしょうか。
デスクワークが多いとのことなので↓右のように耳と肩と坐骨が一直線になるようにパソコンの画面を調整するのもいいです。
スマホもそうですが、電車で首が曲がったまま使用している方が多く、背中の張りにも繋がるので気をつけたいところです！
腰についてはこのnoteでも何度が投稿していますが丸める動きが大事です！
↑仕事中はこういったどこでも行えるストレッチがお勧めです。
デスクワーク、運転などは同じ姿勢を何時間もとるのでどうしても背骨の同じ場所に負担がかかってしまいます。
こまめに背骨を動かしてあげるだけでも楽になる方が多いです！
［最後に］
時間がないときは生活内で完結できる方法もお勧めです。仕事中のストレッチもそうですね。
敢えて車を使わずに歩く、風呂掃除をいつもより丁寧にやってみるなど。こういうのはNEATといった方法で減量効果が認められています。
是非お試し下さいませ。
最後まで読んで頂きありがとうございます😊
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