【疲労回復】11月13日の健康に良い行動「寝る前のストレッチを習慣化」

１日に１つ、健康に良いことをして、元気で健康な身体を手に入れる方法を紹介します。
取り入れやすい健康法を３つ紹介しています。
３つの中から３つとも行うのも良し、１つだけ行っても良いでしょう。
ぜひ参考にしてください。

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こんにちは。
健康投資 note をお読み頂き、ありがとうございます。

今回は、11月13日にオススメの健康に良い行動を紹介します。

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【2023年11月13日の健康に良い行動3つ】
①朝食を大切にしよう
②寝る前のストレッチを習慣化
③ストレスをコントロールしよう

①朝食を大切にしよう
健康な1日のスタートは朝食からです。
朝食を欠かさずに摂る習慣を始めましょう。
朝食を摂ることで、体のエネルギーを補充し、代謝を促進します。
バランスの良い食事でたんぱく質、繊維、ビタミンを摂ることを心がけましょう。
例えば、オートミール、ヨーグルト、果物などがおすすめです。

②寝る前のストレッチを習慣化
寝る前に簡単なストレッチを行う習慣を始めましょう。
これにより筋肉が緩み、質の高い睡眠をサポートします。
特に肩や首、背中のストレッチは、一日のストレスを緩和し、リラックスできる環境を整えます。

③ストレスをコントロールしよう
現代社会ではストレスが避けられないことが多いですが、ストレスのコントロールは健康に大きな影響を与えます。
ストレスを軽減する方法を見つけましょう。
ヨガ、瞑想、深呼吸、趣味、友達との交流など、ストレスを和らげる方法はさまざまです。
日常生活にストレス軽減の習慣を取り入れて、心と体の調子を整えましょう。

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以上が、2023年11月13日にオススメの健康に良い行動の3つでした。

この３つの健康に良い行動を取り入れることで、健康をサポートしましょう。
元気に過ごすためにも、日常に取り入れてみてくださいね。

無理なく続けられるように、自分のペースで取り組んでみてください。
また、身近な人々とシェアすることで、より多くの人に役立つ情報となります。

僕はリハビリ・運動指導の専門家、理学療法士です。
「寝る前のストレッチを習慣化」ために、健康投資として、現在、僕が取り組んでいる内容を紹介します。
専門家として健康のために、どんな考えを持って、どんなことに取り組み、どんな結果が出ているのか？
最速で健康になりたい方は、ぜひ参考にしてください。

寝る前のストレッチを習慣化していますか？

めちゃめちゃ体が硬いって方もいるでしょう。
硬い体は健康に良い影響は少ないです。
何もしなくて、全身柔らかすぎるって方は、ほぼいないと言って良いでしょう。

では体を柔らかくするにはどうすれば良いでしょうか？

１つの方法が、入浴後（寝る前）のストレッチです。
入浴後は体が温まります。
体が温まると、筋肉も伸ばしやすいです。

僕も最近、ストレッチをサボり気味なので、取り入れていきます(^_^)
有酸素運動や筋トレや体操は、積極的に取り入れていますが、ストレッチも大事です。

寝る前のストレッチを習慣化して、一緒に健康になっていきましょう。

今日が一番若い日です。
さあ、今から健康に良いことしましょう。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

理学療法士　Maa