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2021年4月の記事一覧
冷えを予防する4つのこと‼️
こんばんは🌇
マツケンです☺️
昨日は冷えが健康に及ぼす影響について
話しました❗️
じゃあ、
冷えを予防するには❓
それには
冷えの原因を知る必要があります☝️
冷えの原因①
筋肉量の不足
筋肉は熱を生み出します❗️
でも
加齢とともに大きな筋肉を含む
腰から足にかけての筋肉は落ちやすい‼️
だから
足の筋トレや散歩やジョギングで
筋肉を刺激することで
全身の血の巡りが良くなります☺️
ピスタチオの健康効果‼️
こんばんは🌆
マツケンです☺️
ナッツの女王とも呼ばれている
ピスタチオ‼️
日本ナッツ協会によれば
日本の気候はピスタチオの栽培には
適さないらしい😳
主な産地はアメリカとイラン‼️
食物繊維
ビタミンB
オレイン酸
βカロテン
ルテイン
などか豊富でなんです☺️
効能は
①腸内環境の改善、便秘予防
他のナッツ類に比べて不溶性食物繊維が
豊富に含まれてるので水分を吸収して
排便を
最高の睡眠に必要なこと❗️
こんにちは😃
マツケンです✨
今回は最高の睡眠について❗️
まず
睡眠は量より質👍
そのためには
入眠してからの90分が大事なんです❗️
それは
最初の90分が1番深い眠りだから☝️
この最初の90分の睡眠には
睡眠リズムを整える
自律神経の働きを促進
さらには
成長ホルモンが1番分泌される
こんなメリットがあるんです☺️
成長ホルモンは
筋肉や細胞の成長
アンチエイジング
皮膚の
ホルモンを極める❗️
こんばんは🌇
マツケンです☺️
ホルモンを高めるには
運動
サプリ
食事
これが大事❗️
まずは運動
オススメは筋トレ❗️
筋トレは
テストステロン
成長ホルモン
を高める作用があります❗️
テストステロンは
モチベーション
記憶力
集中力
に関与します
時間がない人には
HIITがオススメ☝️
これは
High Intensity interval training
のこと❗️
ジャンクフードと脳機能の関係‼️
こんにちは😃
マツケンです💪
ポテチ、カップ麺、ハンバーガー
たまに食べると
やっぱり美味い😋
でも
食べ過ぎは
肥満
糖尿病
心臓病
など生活習慣病のリスクを高めます‼️
さらに
最近の研究では
ジャンクフードが
脳へ悪影響を与えることが
わかっています❗️
学習
記憶
抑うつなどの気分の調整に関与する
"海馬"が機能低下を起こすんです😳
研究によると
19〜28歳の健常男性に
立ち仕事と足のむくみ❗️
こんばんは🌇
マツケンです☺️
長時間の立ち仕事や座り仕事では
血行不良により足がむくみやすい😳
対策としては
①立ち仕事中や座り仕事中に
かかと上げ運動を行う
②ふくらはぎを伸ばすストレッチをする
ストレッチポールなどでマッサージ
③着圧ストッキングをはく
④こまめな水分補給
⑤マッサージしてもらう
です❗️
他にも
むくみを早く改善するように
グレープフルーツ
プルー
エクササイズ頭痛❗️
こんばんは🌇
マツケンです☺️
運動中もしくは運動後に
頭痛を伴うケースは
実は
多いんです😳
エクササイズ頭痛と呼ばれていて
ハードな運動中や運動後に起こることがあります‼️
激しく痛むこともあり
5分から48時間と長時間に及ぶ人も
いるそうです😳
運動による血管拡張が
原因の一つだと言われています‼️
他にも
ランニング
サイクリング
ウェイトリフティング
テニス
コンタクトスポー