最高の睡眠に必要なこと❗️

こんにちは😃
マツケンです✨

今回は最高の睡眠について❗️

まず
睡眠は量より質👍
そのためには
入眠してからの90分が大事なんです❗️
それは
最初の90分が1番深い眠りだから☝️

この最初の90分の睡眠には

睡眠リズムを整える
自律神経の働きを促進
さらには
成長ホルモンが1番分泌される

こんなメリットがあるんです☺️

成長ホルモンは
筋肉や細胞の成長
アンチエイジング
皮膚の柔軟性向上
に関与してるから
美容や若さの維持に影響します❗️

でわ
質の高い睡眠のために
やるべきこと‼️

それは
寝る90分前に入浴する❗️

人間には
手足の皮膚体温
内臓や筋肉などの深部体温
の2種類の体温が存在します❗️

みなさん経験あると思いますが
眠たい時って
手足が温かいですよね❓

日中起きてる時
深部体温は皮膚体温より2度高いけど
眠くなると皮膚体温を上げることで
深部体温を下げてるんです☺️
これにより
深部体温と皮膚体温の温度差が縮まり
睡眠モードに入りやすいんです❗️