ホルモンを極める❗️

こんばんは🌇
マツケンです☺️

ホルモンを高めるには

運動
サプリ
食事

これが大事❗️

まずは運動
オススメは筋トレ❗️

筋トレは
テストステロン
成長ホルモン
を高める作用があります❗️

テストステロンは
モチベーション
記憶力
集中力
に関与します

時間がない人には
HIITがオススメ☝️

これは
High Intensity interval training
のこと❗️

高負荷の運動と低負荷の運動を交互に行う方法😳

20秒間の全力運動と10秒の休息を8回行うトレーニング❗️

キツイけど短時間で
テストステロンと成長ホルモンを
爆上げするには最適☺️

具体的には
スクワットやランジを20秒間行い
10秒休む❗️これを8セット❗️

他にも
エアロバイクや坂道ダッシュでもOK❗️

次にサプリ❗️
必要なのはLチロシン👍
このLチロシンは加齢により低下する
甲状腺ホルモンの機能を高めます❗️

原因がわからず
疲れやすい
体調を崩しやすい
やる気の低下
これらの症状がみられる場合
甲状腺ホルモンの低下を考えます

最後に
テストステロンを高める食事❗️
大事なことは
質の良い脂質☝️

①飽和脂肪酸
ココナッツオイル
MCTオイル
②不飽和脂肪酸
オメガ9のオリーブオイル
オメガ6、オメガ3のアマニ油

これらの油をバランス良く摂取することで
テストステロン値が上がります🤗

よかったら参考にしてみてください✨