【５分で効果あり】途切れた集中力を取り戻す方法３つ
こんばんは。けん坊です。
集中力って続きませんよね。
僕も注意がそれがちです。
人が最大で集中できる時間は、
超集中力高い人でも
45分が限界だそうです。
通常は20分〜30分くらいが
集中を持続できる限界。
でも、大切なのは時間の長さじゃなくて、
質の高い短時間の集中時間を確保すること。
短時間集中を繰り返すことで、
生産性を大きくアップさせることができます。
途切れた集中力を取り戻すのは中々大変ですが、
今回、簡単にできる方法を３つ紹介します。
方法１：好きな音楽を５分間ノリノリで聴く
これはテンションあがりますよ〜
頭ふったり、体動かしたり
もう、とにかく好きなように
音にノッてみてください！
僕はインストバンドが好きなのですが、
中でも、「fox capture plan」 というバンドが大好きです。
大好きな曲も載せておきますね。
集中力が途切れたら好きな音楽を聴いて、
疲れた脳を活性化させます。
で、思いっきりノッて音を楽しんだら、
また「スっ」と作業にもどります。
こんなイメージ↓ ノリノリ！！
５分経ったら、「スっ」
集中力回復です！
あ、学習中や作業中は好きな音楽だったり、
歌詞が入っているような音楽じゃない方がいいです。
人はそんなに器用じゃないので、
無意識に歌詞やメロディーを聴くことに
エネルギーを使ってしまいますからね。
聴くなら、環境音がオススメ。
方法２：５分間、マインドフルネス瞑想をする
おや？スピリチュアルですか？
と、思ったあなた！
ちょっとまってください。
瞑想はスピリチュアルでもなんでもなくて、
科学的に効果が実証されている、
とっても素晴らしい技術なのです。
ストレスホルモンの減少。
ネガティブな感情の減少。
血圧を下げてくれる。
で、集中力も高まる。
研究によると、
１日３０分〜４０分の瞑想を８週間つづけると、
薬物治療と同じレベルで
不安、うつの症状をやわらげてくれるそうです。
集中力を高めるためには、
そんなに長くやらなくてもOK。
５分やるだけでも、
スッキリするし、集中力も戻ってきます。
もう、いいことづくめ。
瞑想についてちょっと興味がある方は、
こちらの本が初心者向けでオススメです。
方法３：５分間ハンドグリップで軽めの運動をする
こちらも手軽でオススメ。
体の末端である指先を動かす事によって、
血流もよくなり、
少しやるだけですごくスッキリします。
５分ずっとやるのはさすがにキツイと思うので、
３０回だけとか、１分間ひたすら握るとか。
買うのは１００均とかで全然OK。
重さは１０kgとか、軽めのものでやると
習慣にしやすいです。
あまり重いと、手がパンパンになって
作業できなくなりますからね、、。
途切れた集中力を取り戻す方法３つ まとめ
方法１：好きな音楽を５分間ノリノリで聴く
方法２：５分間、マインドフルネス瞑想をする
方法３：５分間ハンドグリップで軽めの運動をする
以上となります。
ダラダラと集中するのではなく、
今回紹介した方法を活用して、
質の高い短時間集中を習慣化してみましょう。
僕もまだまだ訓練が足りないので、
コツコツ習慣化していきたいと思います。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
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