寝溜めなんてない

普段寝れてないから
休日は寝溜めするぞー！
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寝過ぎ
↓
9時間以上はアウト
早死のリスクが上がる

9時間寝ても眠い
たくさん寝るよりも
睡眠の質を上げないといけない！

2010年の系統的レビュー

睡眠時間と寿命の関係

16件のデータ

1番健康的に長生きできる睡眠時間

6時間～8時間

バリアブルスリーパー

9時間を超すと
がん　心臓病　糖尿病などのリスクが上がる
➕
太りやすくなったり脳卒中のリスクが上がる
➕
認知機能が低下する
➕
メンタルが悪化
➕
慢性痛の増加

ダブルパンチ
↓
平日は睡眠不足

メンタルと脳にダメージ

休日は寝過ぎ
↓
心身にダメージ

2007年のレビュー論文

ランダム化比較試験

健康な男性を寝過ぎにさせた

脳機能が低下
➕
疲れやすくなった

健康な若者を

いつもより2時間多めに寝かせたら！