目標はばかばかしいほど小さくていい【小さな習慣】スティーブン・ガイズ
何か新しい習慣を身につけたい時、
まず最初の関門は、
脳の抵抗。
脳は新しいことが苦手。抵抗します。
「よし、やるぞ！」
「やりたくない」
の戦いが始まります。
戦いに打ち勝つには，強い意志の力が必要になります。
でも意志は，すぐ疲れます。
大きな決断をしたあとは，エネルギーを消耗して，
使いものにならなくなります。
今日は、
脳の抵抗もなく、
ほんのわずかな意志の力だけで、
新しい習慣が身につく！
という本を紹介します。
🍀「小さな習慣」スティーブン・ガイズ
小さな習慣 https://www.amazon.co.jp/dp/B072B8S2YN/ref=cm_sw_r_cp_tai_E4FFD33MDQBHHQXE2819
失敗しようがないほど小さい行動を
毎日続けるだけで，やがては大きな習慣に変わります。
作者は，腕立て伏せ1回から始めて、
数ヶ月後には、
ジムで30分の筋トレをする習慣がついたそうです。
例えば、
読書毎日2ページ。文章を毎日50文字書く。
ポジティブなことを毎日3個思い浮かべる。
そこからスタートするだけでいいのです。
それなら今すぐできそう！って思えますよね。
🍀小さな習慣が成功する理由
腕立て伏せ一回。
行動が小さすぎて、脳も抵抗すらしません。
意志の力もほとんどいりません。
でも毎日同じ行動を繰り返すと、
脳に専用の神経経路ができます。
その経路は、繰り返すほどに、太く、強くなります。
そうすると、なんの感情も起こさずに
行動ができるようになります。
歯を磨くとか，お風呂に入るように。
脳が気づかないうちに，こっそり経路を作り、
強化しちゃうわけです！！
🍀成功例:サイトマップ作れたよ
サイトマップを作るぞ！
と意気込んで始めたけど、
リンクを一つ一つ貼る作業に打ちのめされて、
全くやる気がなくなってしまいました。
しばらく放置していましたが、
一日２個ずつやってみようと立ち上がりました。
そうすると5個できました。
次の日は、5個やろうと思うと，10個できました。
毎日のリンク貼りが日課になって，
やりたくてうずうずしてきます。
最後は残っているものも一気にできました。
大成功です！！
小分けにした目標を立てることで、
脳の抵抗を取り除いて、
わずかな意志の力だけで達成することができたのです。
小さなことでも成功体験を積み重ねると，
喜びと自信になります。
🍀読書習慣をつけるための目標を立てた！
積読本を、いつも見て見ぬふりをしています。
Kindle端末の中にも購入して、
読むのを忘れている本がいくつかあります。
でも読書の時間を作る間もなく、
日々が過ぎていきます。
毎日読書する習慣をつけたい。そう思って、
「午後10時になると、Kindle端末を手に取る！」
触るだけでいい！
という目標を決めました。
何ページ読むとか、この本を読むとか決めると，
脳が抵抗してきそうです。
だから，脳が気づかないように，
最初のステップは、
ばかばかしいほど小さいほうがいいのです。
例えば、腕立て伏せ1回がキツければ、
床にうつ伏せになる。
そこから始めてもいいのです。
端末を触るだけといいながらも、
手にすると自然と立ち上げて、
眺めて、
本を読んでいます。
Kindle Unlimitedで，30分ほどで読めそうな本を探してストックしてあります。
1冊読むと，読書できた！
という成功体験が積み上げられます。
3日ほど続けると、勝手に手に取るようになります。
10時前になると、楽しみで待ち望むようにも。
毎日午後10時にkindle端末を手に取るという習慣は、
身につきました。
大成功です！！
ここから、大きな課題へと急に移るのではなくて，
小さいステップを徐々に重ねながら進みます。
脳に気づかれないように。
時間がない時やテレビが見たい時など，
本当に触るだけの日もありますが，
一応，目標は達成されているのでOKです。
大事なのは，行動を続けること。
そのための小さな習慣です。
最終的には，
積読本を減らせるように、
ステップアップしながら、
小さな習慣を続けてみます。
🍀まとめ
習慣化するには、
✅脳も抵抗すらしない、
✅意志の力もごく少なくてすむような
小さなことから始める。
脳に行動の経路を作ってしまえば
あとは楽！
ステップを踏んで、大きな習慣へとつなげていけばいいのです。
ばかばかしいほど小さなことから始められる
習慣化の方法です。
ぜひ試してみてください。
最後まで読んでいただいてありがとうございます。
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