著…荻野淳也『心のざわざわ・イライラを消す　がんばりすぎない休み方』

　いつでも誰でも出来る瞑想「マインドフルネス」について教えてくれる本。

　特にお金や道具を必要とせず、すぐに取り入れられる色々なアイディアが紹介されています。

心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方　すき間時間で始めるマインドフルネス

　わたしはまず、P28〜29に掲載されている、からだの感覚に意識を向ける「ボディスキャン」を取り入れることにしました。

　やり方は簡単。

　ゆっくりした呼吸を繰り返しながら、まずは頭のてっぺんを意識し、ゆっくりと下へ下へと意識を降ろしていきながら、自分の体のどこかに違和感がないか、体中をスキャンするのだそう。

　わたしも夜眠る前と朝起きた時に「ボディスキャン」を行うようにしてみたら、自分の心身の変化にいち早く気付けるようになりました。

　なんだか痛いな、とか。

　まるでパソコンのウイルスチェックをするみたいな感覚で面白いです。