ストレスとうまく付き合う方法。とてもわかりやすい、医師の配信を紹介。
TVにも出演されている、耳鼻科医である石井正則先生。ヨガや瞑想も長年実践されておられる。今回は医師の視点で「ストレス」を語っておられ、とてもわかりやすいと感じたので、紹介したい。
一般的に「ストレスに強い・弱い」と言われるが、それはそもそも誤り。10年以上前に医師の研究発表の中でも発表されていることは、レジリエンスという概念らしい。
ストレスの耐性とは？
健康な心の状態とは、風船のイメージ。凹んでも、戻す力がある状態のことを言う。トラブルがあっても、回復する力のこと。ストレス耐性、と言い換えることもできる。
人は、度重なるストレスにより、「戻る力」がなくなり、ゴム風船が、粘土みたいになる。「うつ病」は、この戻す力がなくなり、凹んだ状態になってしまうこと。
ストレスの正体とは？
先生のおっしゃることの中で、すごく腑に落ちたこと。それはストレスの分類だ。なんと、この３つだけ。
①イヤなやつ（！）
②イヤな出来事（！）
③イヤな自分（！！！）
確かに、浮かぶストレスはいづれかに当てはまる。私はこれだけを聞いただけで、ちょっとスッキリした。
これは私個人の感覚だけど、鬱の時は③しか出てこない。性格的な面が大きいと思う。だけど元気だった時はどうだろう。振り返ってみると、①②もあったように思う。つまり、自分ではないものに「転嫁」するだけのエネルギーがない、とも言えるのではと感じてる。総エネルギーが枯渇しているので、跳ね返す力どころか、ものごとの捉え方の「展開力」が、非常に乏しい。脳と言う臓器が、全く働いていないのだから。そのため、とにかく③を繰り返すことになる。そうしてさらに、自分を削っていくことになる。
ストレスマネジメントのポイント３つ
では、ストレスにどう対処していくべきか、を説いてくださっており、これもシンプルに３つ。
ストレスの「気づく力」を高める
ストレスを「手放す」
呼吸を調整する
生きている限り、「ストレスが全然ありません」と言う人が一番危ないと言う。ストレスがない人はいないわけで、言い換えれば、気づきが足りない人といえる。
瞑想している時、雑念として３つが出てくる。それをつかみ取る。掴み取ることができると、気づきが鋭くなる。その時こそ、手放すことができる。
「呼吸」で気付く！
呼吸の種類にも分類されていた。
「腹式呼吸」：健康な人の呼吸。
「胸腹式呼吸」：健康な女性の呼吸。お腹と胸が同時に膨らむ。
この辺りはご存知な方も多いと思う。一方で、危険なサインは以下の呼吸らしい。
「肩式呼吸」：ストレスが溜まっている人の呼吸。肩が上下する。戦闘モード。可能な限り緩める呼吸に努める必要がある。
呼吸を観察することで、ストレス状態をチェックできる。呼吸状態に触れてみる。肩式呼吸の人は、腹式呼吸ができていない。
「言動」で気づく！
性格ももちろんあるけど、ストレスで溜まりやすい人は、 「でも・だめ思考」何かにつけて否定しやすい人、らしい。
何提案しても、でも・だめと言って、自分や相手を否定する。
ストレスをどんどん自分の中に溜め込んでいく。すると、ストレスを跳ねつける力が弱まっていく。
確かに、鬱で動けなくなる手前の私は、こんな状態だったとように思う。何を言われても、抵抗したいくなっていた。これは、自己防衛の１つだったように感じている。人間に虐められた野良猫が、一切人に近寄らなくなってってしまった状態に近い。本人も辛いけれど、周りも辛い。ここまでいくと、溜まっている、と言うより溢れかえってしまっている状態。なので、その手前で、自分や周りの言動を手掛かりにすると良いと言うことだった。
「ヨガ」「瞑想」で整える
ヨガはこの３要素が含まれているので、有効な手段の１つといえるそうだ。
また、もう１つは瞑想が紹介されていた。なぜなら、ストレスマネジメントの３つのうち、２つが含まれているからだ。１ストレスに気づく、2ストレスを手放す、という２点だ。瞑想中は、必ずストレス３つの要素が炙り出されてくるらしい。そして、気づくことは、手放すことにつながるのだと言うことだ。なお３つ目の呼吸に関しては、瞑想時は呼吸を緩める必要があり、結果的に３のポイントにも対処することになる、ということだった。つまり、瞑想もヨガと同等に３要素が必然的に含まれるメソッドだということ。瞑想はいいらしい、と聞くようになって久しいけれど、ストレスマネジメントにも有効な理由が、今回の配信でとてもわかりやすいと感じた。
「ジャマイカ思考」も良い
石井先生の造語！(笑)。これは「じゃ、まあいいか」と言うこと。覚えやすい！
諦めるわけではなく、今の現状を一旦受け入れて、手放すこと。でも・ダメ症候群は、これができないらしい。受け入れると、ストレスを跳ね除ける力がつき、これを繰り返すとストレス耐性が高まる。
ストレスが溜まりすぎると、必ず自律神経が破綻し、身体症状として出てくる。ストレスマネジメント３つと、ストレス要因３つをいつも頭の中に入れておくと良いとことでした。要因がわかると、ストレスレベルが下がってくる。とにかく、１つ目の「気づく」ことが何よりも大切。
性格は変えられないが、思考や言動を変えることはできる。
上記は、この配信の中で一番響く言葉だった。
意識的に、思考や行動を変え、そうすることでレジリエンスが高まっていき、良い循環につながっていく。
頭ではわかっていても、本当の意味で自分のものにするには、時間をかけ、丁寧に取り組む必要がある。
３つのポイントを、2025年の手帳の、一番目立つところに書き留め、いつも見直したいと思う。