睡眠の質を上げる②

トレーナーのヒラケンです。
今回の記事は睡眠の質を上げる②ということで、入浴から睡眠の質を上げるアプローチをご紹介します！

僕自身は一人暮らしのため、お風呂に浸かるということが日常的ではありませんが、お風呂に毎日浸かる人、シャワーだけの人がいるかと思います。今回はこの2つについて書いていきます！

◆入浴のタイミング(入眠のスイッチの切り替え)
入浴は寝る90分までに完了しておく
（例：23:00就寝の方は21:30までにお風呂を済ましておきましょう！！！）

深い睡眠を得るには皮膚温度と深部温度の差をうまく利用していきます。
38°〜40°のお風呂に15分程度浸かることで、体の芯からしっかり温まります。
体の深部までしっかり温まることで、人間の恒常性（元に戻ろうとする反応）から、元の体温に戻る際の温度差で人は眠くなります。
（しっかり温まると冬でも裸で部屋で過ごしても寒くないですよね？）
（え？僕だけですか・・・笑）

９０分という目安は、体が発汗し深部体温を下げるのに90分程度かかるためです！！！

【豆知識】
普通のお湯よりも炭酸泉やナトリウム泉などの温泉水のが深部体温を上昇させるらしいですよ。ナトリウム泉はのぼせや傷にしみるから・・・


〜シャワー派の皆さん〜
シャワーは寝る直前に浴びるべし
→入浴ほどの効果は期待できないですが、多少深部体温は上がるので、眠くてもシャワーだけは浴びてください！！！


ちなみに冷え性などの方で靴下を履く方は寝る直前で脱ぐことをお勧めしています。深部体温の熱は手先、足先から逃げていきます。
靴下など履いている方は、熱が逃げ場を失い籠ってしまう原因になってしまいます
（どうしても冷える方は、手首ならリストバンド、足首ならレッグウォーマーで）


今回は入浴について書きました。
まとまりのない文章ですが、いつもお読みいただきありがとうございます。
次回もお楽しみに

ぜひ今日から実践あるのみ
『人生は冒険です』

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