朝昼夜の食事配分は「３：５：２」が」理想-The ideal meal distribution for breakfast, lunch and dinner is 3:5:2.-
皆さんこんばんわ。前回の記事で部分やせは医学的にあり得ないという事についてご紹介させていただきました。大切なことは糖質中毒から抜け出し、体重を落とすことでした。気になる方はそちらの記事も是非チェックしてみてください。そして今回は、『医者が教える食事術』より一部抜粋してタイトルの内容をご紹介させていただきます。
Everyone, good evening. In the previous article, I introduced the fact that partial weight loss is medically impossible. The important thing was to break free from my sugar addiction and lose weight. If you are interested, please check out these articles as well. And this time, we will introduce some excerpts from ``Eating Techniques Taught by Doctors'' and the contents of the title.
”「朝は王様のように、昼は貴族のように、夜は貧者のように食べなさい」という、西洋の言い伝えがあります。１日の活動を控えた朝食で多くの栄養をとり、あとは寝るだけの夕食は軽くすませるというのは非常に理にかなっています。しかし、接待などもあるビジネスパーソンにとって、こんなことは不可能です。”
”There is a Western saying that says, "Eat like a king in the morning, eat like a noble at lunch, and eat like a pauper at night." It makes perfect sense to get a lot of nutrition at breakfast, which means you're not doing much for the day, and then have a light dinner, when you're just sleeping in. However, for business people who also entertain, this is not possible.”
”ただ、「糖質」に関してはこれを貫いて欲しいところです。もちろん朝や昼なら王様や貴族のように糖質をとっていいというのではなく、夜に向かうほど厳しい糖質制限を行うという事です。朝食：昼食：夕食の糖質摂取量の割合を「５：５：０」にするくらいの気持ちでいて、ようやく「３：５：２」くらいに落ち着くのではないでしょうか。”
”However, I would like you to stick to this regarding "carbohydrates". Of course, this does not mean that you can eat carbohydrates like a king or aristocrat in the morning or afternoon, but it does mean that you should restrict your carbohydrate intake more severely towards the evening. You might be trying to keep the ratio of carbohydrate intake between breakfast: lunch: dinner at 5:5:0, and then finally settle down to about 3:5:2.”
皆さんいかがだったでしょうか。食事配分の割合は夜を減らして昼を増やすのが鉄則のようですね。少し早めに起きてゆっくり朝食をとるのもいいかもしれません。今回で痩せる食事術編は以上になります。次回以降は老けない食事術についてご紹介していきます。今回の記事が何か参考になれば幸いです。それではまた。ありがとうございました。
What did you all think? It seems like the golden rule for meal allocation is to reduce the amount of food consumed at night and increase the number of days consumed during the day. It might be a good idea to wake up a little earlier and have a leisurely breakfast. That's all for the diet techniques to lose weight this time. Next time, I will introduce you to eating techniques that will keep you from getting old. I hope this article is of some use to you. See you soon. thank you very much.
【前回記事】
参考文献 医者が教える食事術 最強の教科書
著者 牧田善二
出版 ダイヤモンド社