急に涼しくなりましたが、お変わりないですか？？
10月なのに夏日！と、いうニュースが続きましたが、やはり涼しくなりました。 また、今日は気温が上がるという天気予報も。
いつ衣替えしようかとタイミングを計っていましたが、急に涼しくなったので、ちょっと慌てて 長袖の服を引っ張り出したりしています。
「こういう時期は体調を崩しやすいので気をつけましょう！」
ということで、まだ、なんとなく夏の疲れが残っているような…。寒いの苦手！という人。 今のうちに体を温めて、体調を整えましょう！
食べ物で温める
寒くなると、冷えを感じるという方も多いはず。おいしいものが多い秋ですが、食べ過ぎに気を付けつつ、体を温める食材を積極的に摂りたいところです。
個人的には、料理に生姜をよく使うのと、 野菜出汁にハマっています。
生姜には体を温めたり、体の余分な水分やむくみをとる効果もあるといいます。野菜炒めや煮物に入れたりして、ピリっとする味わいを楽しんでいます。
そして、野菜出汁は自分でカンタンに作れます。
通常であれば捨ててしまう、野菜の皮や茎など （玉ねぎや人参の皮、椎茸の硬いところなど）をまとめて鍋に入れ、お湯で煮立てます。
煮立てたら、要らない物は捨てますが、 フィトケミカルの豊富な出汁として料理に使えるので、野菜不足だと感じる方にお勧めです。
↑↑↑ 自家製、野菜出汁。 カンタンに作れて、栄養も摂れる。そして、料理に使うとまろやかさが出る様な気もします。
また、冬に備えてエネルギーを蓄える時でもあるので、良質なタンパク質を摂るように心掛けましょう！
秋に抜け毛が多いと感じる方や髪が細くなってきたなと感じるという方には、 外からのケアも大切ですが、 体の中からのケア、血行促進と栄養補給も意識をしてみてください！
運動して温める
一般的に女性は男性に比べると冷え性が多い、 といいます。
個人差もありますが、もともとの筋肉量の違いも影響しています。
寒いからと言って、動かずにいると、 余計に血流が悪くなり、体の末端にいきわたらず、手足も冷えてしまいます。 そんな時は、寒さを断ち切る為に動いてしまう方が良い！
夏場の暑い時より運動しやすくもなりますが、 なかなか、運動できないという人に おすすめしたいのは、 移動はエレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使うこと。 そして、電車やバスなどの乗り物では座らない。
ちょっとしたことですが、続ければ、変化はあるはず。
余談ですが、知り合いで、 昨年から混雑を避けるために帰りは歩く、と決めて職場から歩いて帰るようにした人がいます。 痩せて、ズボンのベルトが緩くなった！とか。 スリム化し、体力増強にも繋がり、毎日元気！とのこと。
運動→運を動かすとも言います。大事ですね！
ヘッドマッサージや入浴でも体調管理を！
その他にも外からのケアとして、ヘッドスパをしたり、湯船に浸かり体を温める、などもおすすめです。
以前書いた記事 ↓↓↓
ヘッドスパに関して
疲労回復に運動や入浴のススメ
人それぞれ、体調やバイオリズムは違うので、 秋に元気な人もいれば、春は快調という人もいるでしょう。 また、寒い方が得意、暑い夏が大好き！という人もいます。
自身の体調を知ることはとても大切です。 体調は自分で守る！という意識で、毎日を楽しく過ごしたいですね♪
徐々に秋から冬に向かいますが、体を温めて、 体調万全！でいきましょう！
Aya Horiguchi
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