「仕事のストレスを解消する方法とは？」◆HSPさんにもおススメです◎ストレスを溜め込みやすい人の特徴と改善策を紹介します◆
こんにちは。
心理カウンセラーのじゅんさんです(^^)
いつも記事を読んでいただきありがとうございます。
「最近調子が良くなってきた◎」
とスピード感を感じて走り出したときに、突然の障害物が出てきて、急なブレーキがかかり、思ったように進まなくなることがあります。
私もそのように感じることがあります。
最近、植え替えた観葉植物が上手く育たず、枯れ始めてしまったことがありました。
植え替えしていたときの私は、ぐんぐんと成長していく姿を想像していました。
原因はいくつかあると思いますが、現実はそのようにはいかなかったのです。
何か新しいことを始めるときや、新しい行動をしたり新しい環境に身を置いたときに、感じることが多いかもしれません。
自分の期待と現実のギャップに直面したとき、
「この出来事さえ無ければ…」と感じたりします。
反面、「これは絶対上手くいかない…」と、とても心配していたことが意外にもすんなりと事が運ぶときもあったりします。
私は何かとあれこれと考えてから行動するタイプでもあるので、この予測する自分とそれを受け止める自分に挟まれてしまうことがよくあります。
実際に行動してみないとわからないこともあるのだなと感じることもありますよね。
それでもその場で考え込んでしまい、しばらく落ち込んでしまうこともありますよね。
そのように自分と向き合う時間もときには必要になります。
少し落ち着いてきたら、まずはホッとする時間をとって、
「では今ここから何ができるのかな？」
といった視点を意識して行動するようにしています。
次は植え替えをするときには、土を替えてみたり、植え替えの方法を工夫してみようと思います(^^)
今回は「仕事のストレスを解消する方法とは？」◆HSPさんにもおススメです◎ストレスを溜め込みやすい人の特徴と改善策◆をシェアします。
あなたは「仕事のストレスがツライ…」と感じていませんか？
「人間関係が複雑でストレスが溜まっている…」
「残業が続いて疲労感が抜けない…」
「仕事のストレスを上手く発散できない…」
と、仕事のストレスがツライと感じている人は多いのではないでしょうか。
仕事のストレスを溜め込みやすい人の特徴がいくつかあります。
カウンセリングでお聴きするお悩みでとくに多いのが「人間関係のストレス」です。
人の気持ちや行動に敏感な人は、仕事でストレスを溜め込みやすい人でもあります。
最近ではHSPさんからも「仕事のストレスが溜まってキャパオーバーとなってしまいます…」といったお悩みをよくお聴きします。
HSPさんは「些細な刺激をキャッチする」といった特徴があります。
HSPさんは、人の感情や行動・雰囲気の変化にも敏感なので、人間関係のストレスも多く感じている人はたくさんいます。
あなたがストレスを溜め込みやすいタイプであれば、ストレスを感じにくい働き方を意識することが必要になります。
今回は仕事でストレスを溜め込みやすい人の特徴・心理と仕事のストレスを解消する方法についてシェアします。
是非、最後まで記事を読んでいただけると嬉しいです(^^)
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１．「仕事のストレスを溜め込みやすい人の特徴・心理」とは？
◆「仕事のストレスを溜め込みやすい人の特徴・心理」◆
①「まじめな性格の人」
②「責任感が強い人」
③「敏感気質の人」
①「まじめな性格の人」
仕事のストレスを溜め込みやすい人の特徴・心理としては「まじめな性格の人」です。
まじめさは、褒め言葉で使われることがありますが、度が過ぎることで自分を追い込んでしまうこともあります。
普段から真っ直ぐで生真面目な人は、仕事に熱心で、さらに誠実な印象であるため、周囲からも評価が高く喜ばれることでしょう。
ですが、必ずしもまじめさが全て良い方向に応えてくれるとは限りません。
まじめ過ぎる場合は、柔軟な考え方ができずストレスが溜まってしまいやすいです。
ときには、力を抜いたり、臨機応変な対応でバランスも求められます。
②「責任感が強い人」
次に仕事のストレスを溜め込みやすい人の特徴・心理としては「責任感が強い人」です。
責任感が強い人は、会社にとっては理想となる人材かもしれません。
責任感が強い人は頼りがいもあり、周囲からも慕われている人が多いです。
ですが、些細な失敗や部下のミス、さらに自分にあまり関係のないトラブルなど、あらゆることを背負い込んでしまいがちでもあります。
自分を必要以上に責めてしまい、仕事のストレスを溜めてしまうこともあります。
その結果、燃え尽き症候群となってしまうこともあります。
周囲の協力も得ながら、適度な責任感が持てると良いでしょう。
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③「敏感気質の人」
次に仕事のストレスを溜め込みやすい人の特徴・心理としては「敏感気質の人」です。
人の気持ちや行動変化によく気がつく敏感気質の人は仕事のストレスを溜め込みやすい人です。
HSPさんや繊細な人はストレスを溜め込みやすい人が多いです。
「周囲がしている自分に関係のない話まで気にしてしまう…」
「上司が同僚を怒鳴って怒っている姿を見て自分も落ち込んでしまう…」
などあらゆる刺激に敏感なため、心が疲れてしまいやすいです。
また、自分の仕事にミスはないか、やり残しはしなかったかといつも心配性の人も、終わったことでも過度に不安を覚えてしまいがちです。
ストレスが掛かると、起きている時間のほとんどを心配しながら過ごしているという人もいます。
その間、常に心は不安に晒され続けているわけですから、ストレスもさらに溜まってしまうことになります。
２．「仕事のストレスを解消する方法」とは？
◆「仕事のストレスを解消する方法」◆
①「忙しい時こそしっかりと意識的に休む」
②「To Doリストを作り無理なく作業を進める」
③「リラックスできる方法を何か一つ取り入れる」
①「忙しい時こそしっかりと意識的に休む」
仕事のストレスを解消する方法としては「忙しい時こそしっかりと意識的に休む」ことです。
仕事が忙しいと感じるときほど、意識的に休息をとることが大切です。
仕事の繁忙期ともなれば、休憩している時間さえ惜しいほどに忙しくなります。
ですが、そんなときこそ休むことへの重要性を見つめ直してみてください。
しっかり休息した方が、ストレスをうまくコントロールでき仕事も効率的になるでしょう。
②「To Doリストを作り無理なく作業を進める」
次に仕事のストレスを解消する方法としては「To Doリストを作り無理なく作業を進める」ことです。
仕事の効率を重視する上でおすすめなのが、To Doリストを作ることです。
ポイントとしては、今日やることのスケジュールを分かりやすくノートに書き出して、順序立てて進めていきましょう。
ポイントは「小休憩タスク」を組み込むことです。
一生懸命となるときほど、休憩を入れることを忘れてしまいます。
過去、私もやることリストをカツカツに組んでしまい、パンクしてしまったことがあります。
一時間タスクをこなしたら5分休憩を入れるなど、インターバルを意識すると良いです。
これなら、まじめ、几帳面といった性格の人もリラックスしながら効率的に仕事に取り組めるでしょう。
③「リラックスできる方法を何か一つ取り入れる」
次に仕事のストレスを解消する方法としては「リラックスできる方法を何か一つ取り入れる」ことです。
自宅でできる手軽なリラックス方法を一つ取り入れてみてください。
例えばアロマを焚いたり、入浴をすることで体を温めたり、血流を促進することで、心身の疲れの解消に繋げられます。
簡単なリラックス方法としては、マインドフルネスがおススメです。
ちょっとした時間に取り組めますので、場所や準備に手間が掛かることもありません。
「HSPがホッとする７つの道具箱」に瞑想の方法を紹介していますので、是非活用してみてくださいね(^^)
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３．まとめ
今回は仕事でストレスを溜め込みやすい人の特徴・心理と仕事のストレスを解消する方法についてお話してきました。
仕事でとにかく重要なポイントとなってくるのが人間関係ですよね。
人それぞれ、性格はさまざまです。
それだけに、タイプが合う合わないが存在するのも事実です。
価値観や性格、仕事のペースなどがかみ合わない場合、ストレスの元となることがありますよね。
仕事においてストレスを溜め込むと、毎日仕事場に行くことがつらく感じてくるかもしれません。
事実、ストレスを軽くみていると、いつかパンクしてしまい、燃え尽き症候群となってしまったり、それによりうつ病となる人もいます。
是非今回紹介した、対処法を活用してストレスとうまく付き合っていけるよう工夫してみてくださいね(^^)
今回は「仕事のストレスを解消する方法とは？」◆HSPさんにもおススメです◎ストレスを溜め込みやすい人の特徴と改善策◆をシェアさせていただきました。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)
私は現在、心理カウンセラーとして活動しています。
何かご質問やご相談したいことがあれば、下記のホームページよりご連絡いただければと思います(^^)
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マインドフルネスのポイントとしては、最初の「気づき」は浮かんだ雑念や感情=「自分」ではないことに気づくことです。まずはその感情に同一化せず、少し離れてみます。「こんな感情があるんだなぁ」と雲を眺めるように、ただただ眺めます。眺めている自分がいることに「気づく」ことができます🍀☺️
— じゅんさん🌼@HSP心理カウンセラー (@ch87619600) June 14, 2021
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