アナタだけの習慣の創り方　「 睡眠と呼吸と自己肯定感」

Step16『　３つの呼吸法　』

特に緊張する場面や、ストレスを感じる時
リラックスしたい時や、集中したい時
アナタに合ったペースで。。。

呼吸法の重要性

1. リラクゼーション

   • 深い呼吸法（腹式呼吸など）は、リラックスを促進し、ストレスを軽減します。心拍数を下げ、血圧を安定させる効果があります。

2. 酸素供給の改善

   • 適切な呼吸は、体内の酸素供給を向上させ、エネルギー生産を促進します。これにより、全体的な健康が改善されます。

3. メンタルクリアリング

   • 呼吸法を通じて、心を落ち着けたり、集中力を高めたりすることができます。特に瞑想やマインドフルネスにおいて重要な役割を果たします。

ウィム・ホフ法（Wim Hof Method）
呼吸法、冷水浴、瞑想を組み合わせたメソッドで、
ストレス軽減や免疫力向上が期待されます。
特定のリズムで深く呼吸し、
短いホールドを行うスタイルが特徴です。

ボックスブリージング（Box Breathing）
4つのステップ（吸う、ホールド、吐く、ホールド）を
それぞれ4秒ずつ行う方法です。
ストレス軽減や集中力向上に効果的とされています。

プラナヤマ（Pranayama）
ヨガの一部である呼吸法で、様々なテクニックがあり、
エネルギーの流れを整えることを目的としています。
「ナディショーダナ」（交互呼吸）