【簡単】貧血をなくす解決方法

✔︎急に目の前が真っ白になってツライ
✔︎心臓が強くドクドクする
✔︎手や足がものすごく冷える

貧血の方は、このような悩みを持ってますよね
ツライですよね…

✔︎肉をたくさん食べているのになかなか治らない
✔︎嫌いなレバーも我慢して食べているのに

そんな方も多くいるのではないのでしょうか？

もしかしたら、その貧血の症状

✅他の栄養素が足りていないから
✅良くない食べ物を食べているから

かもしれません！

だとしたら急いで
食生活の見直しをしましょう！

長年の悩みが解決するかもしれません！！

ではいきます！！

◆鉄分は絶対にとるべき！

まぁまぁ、知ってることかもしれませんが
聞いてください（笑）

貧血には、あなたも知ってる通り

鉄分

を多くとることが大前提です

特に女性は、男性に比べて

“圧倒的に鉄分を不足しています”

なので、お肉や、野菜ならホウレン草などから
鉄分を摂取していきましょう

※その他の鉄分を多く含む食品
ホウレン草、木綿豆腐、牛肉、牡蠣、あさり、卵、小松菜、春菊、わかめ、昆布、のり、ひじき、もずく、イワシ、カツオ、レバー系

この大前提を頭に入れた状態で
次からのお話を聞いてください

◆鉄分だけ取っててもダメ！

なんと鉄分だけ取っていても
貧血はなかなか解消できません

大前提として…

鉄分はいくら取ってても
なかなか吸収してくれないです
（吸収の効率が悪いらしい！！）

鉄分をしっかりと吸収するためには…

ビタミンCと一緒に摂取すると
効率よく吸収してくれます

なので鉄分を取っているのに
「貧血が解消しない！」
という人は1度ビタミンCが取れているか
確認すると良いですね！

◆血液作るには〇〇も必要！

鉄分を効率良く吸収するには

ビタミンC

をとると良いと言ったのですが

血液を作るため（赤血球）を作るには
まだ必要なものがあります！

それは…

ビタミンB12

ビタミンB12というのは主に

魚介類、藻類、肉類、卵類、乳類

に含まれています

なので、肉類、海藻類、魚介類が食べれてれば
ビタミンB12は摂取できそうですね！！

（伝えたいメッセージはサプリで摂るより
やっぱり食品から）

◆まとめ

貧血を改善するには・・・

✅鉄分を摂取する
✅ビタミンCを摂取する
✅ビタミンB12を摂取する

今回の記事で貧血の人が少しでも
改善できれば良いなぁって思っています

途中、吸収の効率のお話をしたんですが

日頃から、
パン（小麦粉）や牛乳などの
乳製品を多く取っている人は鉄分に限らず
吸収の効率が悪くなります！

これも改善すると、
貧血は改善できます！

今回の記事で

✔︎わからなかった！
✔︎ここもっと知りたいなぁ
✔︎あの事を記事にしてほしいなぁ

というものがあれば
お気軽にコメント欄までコメントをお願いします！

いつも記事を見てくださり
「スキ」をくださり
ありがとうございます

また明日もあなたのために頑張れます

Instagramでは誰でも分かる
ダイエット・ボディメイク
料理情報を発信しています

🔴＠taniguchi.fit🔴

これからもどんどん
情報発信していきたいと思いますので
よろしくお願いします！

ではまた！！