読まれなくてもいいから真面目にやる

減量つぶやきだが、色々問題があることに気がついた。最大の問題は、極力ゆっくりと減量しようと思ったら、現状維持の日がかなり多くなって書けなくなってしまう。特に、今は食事が遅めになって、朝の体重計測が早くなっているので、ファスティング期間も短すぎて正確にならない。

また、生活習慣や食事などがどのように体組成に影響するかも示すことができない。

ちゃんと進捗が見えるように、減量した時だけのデータを短く

記録時刻：04:30am
内臓脂肪LV：16.5→17.0
体重：79.6kg→80.8kg
体脂肪率：25.2%→28.4%

ウォーキングの前後に、1.5リットル程度水を飲んでる。でも、すごくお腹が空いてたから計測してすぐ朝ごはん食べた。

記録時刻：04:30am
内臓脂肪LV：17.0→16.5
体重：79.9kg→79.6kg
体脂肪率：26.8%→25.2%

今朝は、汗びっしょりで家に帰ってから体組成の計測を行なった。体組成計は体が濡れているときには不正確らしく、内臓脂肪と体脂肪率もちょっと怪しいかも。

記録時刻：04:30am
内臓脂肪LV：17.0
体重：80.9kg→79.9kg
体脂肪率：27.6%→26.8%

昨日の数字は、水分が多めに入っていたのかな。今朝のウォーキングでは、最後の一歩まで足に力が入っていた。脚力アップ中。

記録時刻：05:30am
内臓脂肪LV：17.0
体重：80.1kg→80.9kg
体脂肪率：27.6%→27.6%

雨に濡れてウォーキングから戻り、氷水を飲みながら風呂でくつろいだ。家内の3連休で、チートデイが続くので体重はしょうがない。

記録時刻：07:30am
内臓脂肪LV：17.0
体重：80.5kg→80.1kg
体脂肪率：27.7%→27.6%

3日ぶりにウォーキングに出かけた。体がすごく軽くなっていた。これから10kgマイナス頑張る。

記録時刻：04:00am
内臓脂肪LV：17.0
体重：78.9kg→80.2kg
体脂肪率：28.1%→27.9%

もう一日だけウォーキングを休止する。体は楽になっているとは思うが、特に休止によるメリットは感じない。

久しぶりにおやつらしいおやつを食べた。

コストコのピスタチオナッツだ。ピスタチオナッツはダイエットにも低糖質スナックにもいいと言われるが、僕は塩辛いものが大好きなので、ついつい量を食べてしまう。まあ、たまには…

記録時刻：04:00am
内臓脂肪LV：17.0
体重：78.5kg→78.9kg
体脂肪率：28.1%→28.1%

昨日は食事量を減らしたとはいえ、ずぶ濡れになるほどの汗が出るウォーキングをしなかったのでは、若干戻るのも仕方ない。休めば疲労が蓄積しているかわかるだろう。

ウォーキングを初めて一週間程度経つだろうか。疲れが蓄積する様子がなかったので続けたが、2〜3日ほど休んで、体がどのように回復するか観察してみる。食事は軽めにしている。

記録時刻：04:50am
内臓脂肪LV：17.0
体重：79.0kg→78.5kg
体脂肪率：27.8%→28.1%

昨晩も海まで往復してきた。数年前には難しかった運動量なので、こんなに続けられていることが不思議だ。計測したら安心して朝食を摂れる。

記録時刻：04:50am
内臓脂肪LV：17.0
体重：80.1kg→79.0kg
体脂肪率：27.5％→27.8%

昨晩は海まで往復２時間のウォーキングをした。減食はそこまで気にしないでも、体脂肪率も体重も安定しているので、しばらくは食事の記録は休み、体組成記録に集中する。