心の健康を保つシンプルな方法：メンタルコーチが教える「好きな自分」になるための３つのステップ
「心の健康を保つ」という言葉は、よく耳にするようになりました。でも、具体的にどうすればいいのか、悩んでいる方も多いのではないでしょうか？？？
今回は、メンタルコーチの視点から、「心の健康を保つシンプルな方法」について考えてみたいと思います。
なぜ「心の健康」が大切なのか？
「心・技・体」という言葉があるように、メンタル・スキル・フィジカルの３つの要素は、互いに影響し合っています。特に、メンタル面は、私たちの行動やパフォーマンスに大きな影響を与えると言われています。
スポーツの世界で活躍するアスリートも、心の病を抱えていたり、何かしら胸の中に葛藤を抱えていることがあります。これらは、彼らが特別な存在だからではなく、私たちと同じように心の悩みを抱えているということの証です。
「心の健康」を支える鍵は「好きな自分」であること
では、どうすれば心の健康を保てるのでしょうか？？？
私が考える「心の健康」を支える鍵は、
「自分が好きな自分でいる」
ということです。
これは、とても主観的な感覚です。しかし、この感覚が私たちの心の状態を大きく左右します。
自分が嫌いな部分ばかりに目がいくと、自己嫌悪に陥り、心のバランスを崩してしまうことがあります。
自分のこんな所が嫌だ…
こんな所が許せない…
そう言って自分のことを責め始めると、どんどん自分の嫌な所ばかりに目がいってしまう。それは健康な心とは言えないですよね？
逆に、自分が好きな自分でいると、自己肯定感が高まり、どんな困難な状況でも乗り越えようとする力が湧いてきます。
もし、自分が好きな自分で入れたら、どんな気持ちで目標に向かって行けそうでしょうか？？？
「好きな自分」になるための３つのステップ
では、具体的にどうすれば「好きな自分」になれるでしょうか？
ステップ１：自分で決めたことをやり抜く
「自分で決めたことをやり抜く」ことは、「好きな自分」になるための第一歩です。これは、自分との約束を守るということです。
約束を破る人間を信じられないように、自分自身も、自分で決めたことを守れない自分に不信感を抱いてしまいます。
「自分で決める」ことと「やり抜く」ことの両方を意識することで、自己肯定感が高まり、「好きな自分」に近づいていきます。
ステップ２：小さな一歩から始める
「自分で決めたことをやり抜く」と言っても、いきなり大きな目標を立ててしまうと、挫折してしまう可能性があります。
まずは、小さな目標を立て、短い期間で達成することを目指しましょう。
例えば、「毎日30分運動する」や「1日１ページ読書する」など、無理なく続けられる目標を選びましょう。
ステップ３：期間を明確にする
目標を設定したら、必ず期間を明確にしましょう。
「いつまでに何を達成する」という具体的な目標を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。
まとめ
「心の健康を保つ」ためには、「自分が好きな自分でいる」ことが大切です。
「好きな自分」になるためには、以下の３つのステップを実践してみて下さい。
1．自分で決めたことをやり抜く
2．小さな一歩から始める
3．期間を明確にする
これらのステップを繰り返すことで、自己肯定感が高まり、心の健康を保つことができます。
【メンタルコーチからのアドバイス】
・完璧を求めない：人間は完璧ではありません。失敗やミスをすることもあります。自分を責めるのではなく、次に活かすことを意識しましょう。
・周りの人に頼る：一人で抱え込まず、周りの人に相談してみましょう。話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。
・自分のペースで進む：人と比べる必要はありません。自分のペースで一歩ずつ進んでいきましょう。
最後まで読んで頂きありがとうございます。少しでも参考になれば幸いです。
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では次回もお楽しみに👋
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