「そうだ！！体脂肪を減らそう」
◯「うわ。。。。太ってる。。。。😭」
去年の２月頃の写真を眺めると、「太ってる。。。」と思った。
いやー確かに、あの時は多忙だったし。
多分、その週しか太ってなかったので、飲み過ぎによるむくみ。。。かもだがw
体脂肪率は２０%を超えてきたという残念な私なので。
「身体を軽くしたいな🙄」と思い、改めて習慣を見直す！！
色々な朝活の予定を調整し、ウォーキング&ランニングを取り入れました。
コロナでジムでの筋トレができなくなったので
スロトレの本を読み直しました。
ちょっと古い本だが、著者は”筋肉研究”の有名な方なので、間違いはない。
◯実は今回で３〜４度目のチャレンジ
この本を読んでチャレンジしたのは、３〜４回目だとおもう。
しかし！！
今回は、本当に真剣に読んだためか。
「よく理解できた。。。。w」
いや、今までなんて理解不足で、見せかけだけを真似していたのか残念な気持ちになった。
著者の石井直方先生は、 ”東京大学大学院総合文化研究科・新領域創成科学研究科教授、理学博士。その上、日本のボディビルダー、パワーリフティング選手。日本ボディビル選手権大会（ミスター日本）優勝者（1981年・1983年の2回）”
wikipediaより引用
そんな方で、筋肉のスペシャリスト。
この下記のリンクの連載もためになるので、あんまり筋肉とかに詳しくない人はチェックしてほしい。
◯クイック→ スロー が高い効果を生む
とにかく、これがためになるのはスロートレーニングの方法です。
この方法はゆっくり”力を入れ続けることによる血流制限が高い効果を生む”というところがポイントです。
軽い運動なのに激しい運動をしたと筋肉に思い込ませること。血流制限をもちいることで乳酸が発生しやすくなる方法とのこと。
これは過度に練習しなくても効果的に筋肉をつけることができる。
✅クイック ＝物理的なストレス（筋破壊）
✅スロー ＝科学的なストレス（バップアップ） という戦法らしい。
確かに合理的ですよね。
なので、本に読んだ筋トレを試してみてます。
結構シンプルで、クイックの激し目、スローのじっくりとした負荷で、筋肉を酷使している感じは出ます。短時間で。
◯その筋トレの効果は？
とりあえず、体脂肪率マイナス２%になりました。
でもこれは、朝のウォーキングの効果もありますし。なんとも。
ひとまず筋トレしてよかったのは、
✅身体が引き締まる。
✅身体が軽くなりました。
「これは大きい！！」まずは、一歩ずつから。楽しんで鍛えていきます。
なので、このスロトレはおすすめです。
◯併せて参考にしている本
ランニングは昔から参考にしている、中野ジェームズ修一さんがお勧めです。
そして、ストレッチはこれがおすすめ。
よく伸びますw
では、また。
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