感情は自分で作れる！感情をコントロールする方法4つ
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『いつもイライラしてしまいます。』
『いつも不安になってしまいます。』
『いつも緊張してしまいます。』
ありますよね！
人間は日々、
様々な感情を出して生きています。
ここで一つ考えて欲しいのは、
『感情とは何か？』です。
小難しい話になりますが、
感情は本能的に自然と出てしまうものと、
意識して作っているものと二つあると思います。
自然と出てしまう本能的なものは、
無意識で反応的に出てしまうので、
変えたい場合は、
その反応を変えるか、無意識を有意識に変えるかだと思います。
（具体的な方法は別の過去記事、動画で上げてます😁）
もう一つ、意識して作っている感情は、
いわゆる固定観念です。
例えば、
日本でバスを待っているとき、
日本のバスはダイヤがほぼ正確なので、
大幅に遅れてくると
『なんで遅れるんだ！』
とイライラすると思いますが、
海外では、遅れてくるのが当たり前の国もあります。
同じ現象でも、遅れてくるのが当たり前だと思うと、
イライラしないですよね。
そのように、
自分の固定観念で意識して作っている感情もあります。
この感情をコントロールするには、
・感情を静観する！
・気持ちの持ち方、物事の捉え方を変えてみる！（リフレーミングなど）
・固定観念を手放す！
の三つです！
参考になる部分あれば参考にしてみて下さい😁👍✨
詳しく知りたい方はお気軽にメッセージください🤗✨
🔶今日のまとめ
感情は自分で作れる！感情をコントロールする方法4つ
①本能的に瞬時に出てしまう感情は、起きる反応自体を変えてみる！（条件反射の利用、古典的条件付け）
②起きている気持ち、感情を静観する！（気持ちを感じている自分を遠くから見る感じ、メタ認知）
③ 気持ちの持ち方、物事の捉え方を変えてみる！（リフレーミングなど）
【コップの水が半分入っているときには、水が半分しかない！→水が半分も入っている！に気持ちの見方、捉え方、枠組みを変えてみる！】
④ 固定観念を手放す！
・必ずこうであるということは世の中ない。ということに気づく！
・自分の考え、気持ちが現実の大半をしめていることに気づく！
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元気になりたい人いつでもご相談ください🤗✨ 詳しく知りたい方はメッセージください🤗
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