本当に傷つけているのは誰？心の反応を見つめ直そう
誰かの言葉や行動で「傷ついた…」って感じたこと、ありますよね？
私もあります。
すごく悔しかったり、悲しかったりして、あのときのことを思い出すだけで、また同じ気持ちが蘇ってくることってあるんです。
でも、最近ちょっと考えたんです。
あの出来事自体が私を傷つけたのか、それとも、その出来事に対して私がどう感じたか、どう反応したかが原因だったのかもなって。
実は、自分の心の反応が、私たちを本当に傷つける原因になってることが多いんですよね。
傷つくってどういうこと？
たとえば、誰かに冷たい態度を取られたとします。「なんであんなことするの？」ってモヤモヤしちゃう。だけど、同じことを他の人がされても、「まぁ、疲れてるのかな？」って軽く受け流す場合もあるんです。これ、不思議じゃないですか？同じ出来事なのに、感じ方が全然違うんですよね。
つまり、出来事そのものが私たちを傷つけるんじゃなくて、私たちがその出来事をどう受け取ったかが大きく影響してるんです。
心の反応が決め手になるんだよね
傷つくかどうかは、私たちがその出来事をどう解釈するかで変わってきます。たとえば、仕事でミスをして上司に注意されたとき、「私はダメな人間だ…」って思うと落ち込みます。でも、「これも成長するチャンスだな」って思えば、ポジティブな気持ちになりますよね。
この違いって、自分の「解釈」や「反応」によるものなんです。だから、心の反応をちょっとだけ意識してみると、同じ出来事でも違う感じ方ができるようになるんです。
気持ちを軽くするコツ
じゃあ、どうすれば傷つきにくくなるか、ちょっと考えてみましょう。実はそんなに難しいことじゃないんです。
1. 自分の気持ちに気づいてみる
傷ついたとき、まず「自分は今、どんな気持ちなんだろう？」って考えてみてください。「悲しい」とか「悔しい」とか、ちゃんと気持ちに名前をつけてあげるだけで、少し心がスッとします。
2. 解釈を変える練習をする
たとえば、誰かに嫌なことをされたとき、「あの人が悪い！」って思い続けるとモヤモヤが消えません。でも、「もしかしたら、あの人も大変だったのかも」とか、「そんな日もあるよね」って解釈を変えると、気持ちが楽になります。
3. 自分を責めない
何か失敗したとき、「またやっちゃった…」と自分を責めるのは、実は逆効果なんです。失敗は誰にでもあるし、「次にどうすればいいかな？」って未来に目を向けたほうが、ずっと建設的です。
4. 他人をコントロールしようとしない
人の言動を変えることって、正直、ほとんど無理なんです。でも、自分の感じ方や考え方は変えられるから、そこに集中してみましょう。「相手がこうだったから」じゃなくて、「自分はどう感じたいか」を大事にするといいですよ。
傷つかない心を作るんじゃなくて、反応を整える
「傷つかない人になる」って目指すのは、ちょっと違うんですよね。傷つくこと自体は、私たちが人間だから仕方ない部分もあります。だけど、そこからどうやって自分の気持ちを整えるか、そこに目を向けると、生きやすくなるんです。
過去も未来も、心の反応次第で変わる
振り返ると、「あのときああしとけばよかった…」って思うこともありますよね。でも、その出来事をずっと引きずるより、「あぁ、あのときはそう感じたけど、今はちょっと違うな」って気持ちを切り替える練習をしてみましょう。
未来のことも同じ。嫌なことが起きたときに「自分の反応次第でどうにでもなる」って思えたら、少し気が楽になりませんか？
傷つくのは、自分の反応を見直すチャンス
私たちが「傷ついた」と感じるとき、その出来事のせいにするのではなく、「自分がどう反応したのか」に目を向けてみると、新しい気づきがあるかもしれません。
次に嫌なことがあったら、まずは深呼吸して、「私は今、どう感じてるんだろう？」と自分に聞いてみてください。そして、「どう反応したら、自分の心が楽になるかな？」って考えてみる。そうやって心の反応を整えることが、毎日を少しずつ軽やかにしてくれるはずです。
だから大丈夫、無理せず、自分のペースでやっていきましょうね。