涼しくなった今、動ける運動法3選

もし、興味や関心がございましたら、是非読んで頂きたい世代の人
１自分で人生後半を迎えたかなぁ…と感じている人
２嫌でも動くしかないかなぁ...と感じている人
３面倒くさがり屋だけど向上心はある...と感じている人

１選　やるべき運動・エクササイズの種類
　・身体の移動を身につける（ジョグギング・ウォーキンググループ）（いかGという）
　・筋肉をつける（腕立て伏せで大胸筋強化・ローイングで背中強化・スクワット系で足腰強化）G　
・体幹と柔軟性をつける（プランクを含めた腹筋で体幹強化・肩甲骨と股関節運動で柔軟性強化）G
以上３Gをバランスよく。

２選　★エクササイズプランの組み立て
　　　　　
　プラン１
・身体の移動G（ジョギング又はウォーキングで約１５分）後 体幹柔軟性G（フロンドプランク1分以内・左右サイドプランク各30秒、又はクランチ15回2セット、続いて肩甲骨からの両腕回し10回と股関節を意識したグッドモーニング8回目安で約５分　◆１日１回約合計20分
　　　　　
プラン２
・筋肉をつけるG（１５分・スクワット１２回×２セット・腕立て１２回１セット・ローイング１２回１セット 約１５分内で）＋体幹柔軟性G５分　１日１回合計約５分　◆１日１回約合計20分

　１・２を基本ワークアウトとします。

３選　継続するためのスケジュール作りと強度を上げていく

　最初にトライしてみること！
　上記１．２の基本ワークアウトを交互に１週間毎日続ける。
　合計７回×約２０分＝１４０分
　
　毎日メモするか頭に入れてほしい事
　１週間毎日の気持ち（意欲）と身体の疲労感をチェックする。
　　その結果、あなたの現在値で１週間に何回動けばよいのかを判断する。
　　やる気、疲労ストレスが１番少ない間隔を発見することです。
　　週２回なのか、２日に１回なのか、３日続けて、１日挟んで、又３日続けるのか
　　今は週１回にするのかです。

　　勿論、この段階では、身体に変化は出ません。運動している、身体を動かしているという気持ちの部分で納得します。

スケジュールを確定したら、残り3週間継続します。
この1か月で重要なことは、1か月後満足（運動を継続出来ている）するには、初動が重要になります。

　初動とは、ただ頭で考えてやみくもに動かないことです。
　何より、正しい知識とフォームを身につけること。
　スクワット、腕立て、ローイング、プランク、クランチ、ランニング、ウォーキング時の姿勢と主に動かす部位、股関節・肩甲骨の動かし方などです。

　プラス、運動と食事管理による栄養補強と納得のいく睡眠、休息でコンプリートセットとする思考です。

　実現出来たら、次のステップ、小さくても強度を上げて、さらに身体機能の向上と、体型　変化を実現していくことになります。

★この３連休は涼しくなくて済みません。🙇🏼🙇🏽‍♀️