文月の日記 3行日記を1年間続けてみた
■｢3行日記」のススメ
Ⅰ.私が3行日記を始めた理由
元々日記自体
小学生の頃に宿題の一貫で出されたり
親から日記帳を貰って付けたり
などの経験がありました。
他には小さい頃観ていたアニメ
『とっとこハム太郎』で
主人公ハム太郎の飼い主ロコちゃんが
日記を付ける姿に憧れていましたね。
ですが、私の場合
モチベーションが長続きすることなく
途中で飽きて放り出しがちでした。
なので日記をつけること自体
苦手意識が強く中々手を伸ばせずにいました…
そんな私が｢3行日記」を始めたのは
プライベートや仕事面で
強いストレスに悩まされており
自律神経が乱れていた影響が大きいです。
｢3行日記」を付けること自体
自律神経を整えて
心身をコントロールできる効果がある
ということを知り
かつ日記に書く内容もシンプルなので
自分でも続けられそうと思ったのが
きっかけでした。
Ⅱ.3行日記とは何か？
｢3行日記」とは簡単に説明すると
今日1日を振り返り
今日の嬉しかったこと
今日の嫌だったこと
明日の目標
この3つのテーマを書くだけです。
特に1日の終わりに振り返って書くことが
オススメとされています。
1日の終わりに振り返ることで
その日に起こった出来事の原因に気づき
自分の行動を客観視する効果があります。
また元々手書きには
自律神経を整える効果があるので
｢3行日記」を付ける時は
手書きが推奨されています。
｢3行日記」には
✅手書き効果で自律神経が整う
✅テーマが3つに絞られているので、書きやすい
✅自分の行動や思考を客観視できる
✅自分の行動パターンが分かるようになる
✅自分をコントロールできるようになる
など様々なメリットがあるのです。
Ⅲ.1年間続けてみた感想
私の場合｢3行日記」を付ける時
ミドリカンパニーの『きまぐれ日記』を
使っています。
きまぐれ日記は
｢思い立ったとき、たまに書く日記です」が
コンセプトなので3行日記にオススメです。
3行日記は短めなので
そんなにプレッシャーを感じることなく
続けることができました。
また3行日記を続けていくことで
気づいたのは
嫌だった出来事はすぐに浮かぶのに
嬉しかった出来事は中々浮かばないこと。
私の場合
自然にネガティブな出来事に反応しやすい
ということに気づいてから
ちょっとしたポジティブな出来事にも
気づいていこうと意識するようになりました。