”習慣”が人生のすべて｜外資コンサル ＃たった3つのコツ

こんにちは、Ekusuyです。
本日は「”習慣”が人生のすべて」と題して、習慣化をするコツを皆さんにご紹介しようと思います。良い習慣を身につけて、毎日をより充実したものにしていきましょう。なんとなく過ごしていては、あっという間に人生が終わってしまいますよ！

習慣化のコツ3選

①きっかけを作る

---

1つ目は、”きっかけを作る”ということです。習慣化するうえで、その行動を始めるトリガーとなるものを決める必要があります。「朝起きたら●●する」「寝る前に●●する」などとルーティン化している人が多いです。例えば以下のようなものが、トリガーとして考えられます。

• 時間と紐づけ：「毎日10時に1日の振り返り日記を書く」

• 行動と紐づけ：「朝起きたらまずはベットを整える」

• 別の習慣と紐づけ：「毎朝水を一杯飲んだら、植物にも水やりする」

②小さい行動にステップ分けする

---

2つ目は、”小さい行動にステップ分けする”ということです。人間はなるべく楽な方に流されてしまう性質があるので、継続したいのであれば行動のハードルを限りなく下げることが重要です。逆に、やめたい習慣があるのであればハードルを上げると良いです。

• ハードルを下げる

  • 本を読む  ⇒寝る前に、机に本を開いておいておく

  • ジムに行く ⇒ウェアを出して、部屋においておく

  • 日記をつける  ⇒机に、ペンとnoteを開いておいておく

• ハードルを上げる

  • 寝る前のスマホを制限 ⇒寝室にスマホを持ち込まない

  • SNSを見ない ⇒ホーム画面に置かない。非表示にする など

ハードルをさげる際は、ステップなどに応じて最小単位に分解し、最初にするであろう行動を先取りしておきます。少し始めるとやる気になってくるという、作業興奮を生かし、”行動し始める”ところにフォーカスを当てるようにしましょう。

③なりたい自分を想像する

---

最後に3つ目は、”なりたい自分を想像する”ということです。実はこれが習慣化をするうえで最も重要なことです。ワクワクしないことに毎日時間を使って、コツコツと取り組むのは難しいですし、恐らく続かないですよね。「なりたい自分の姿は？」、「その習慣を通じてどうなりたいのか？」といったことを考え、自分自身でその習慣を続ける意義を言語化しましょう。
目標やなりたい姿は、ノートなどに書いておくとよいです。部屋に貼ったり、ノートの1ページ目に書いておくなど、日々目に入るようにしましょう。

以上、いかがでしたでしょうか？
2025年に入って新たな目標を立てているひとも多いのではないでしょうか。是非、上記のコツを実践していただき、理想の自分や夢を実現していきましょう！