「自分をコントロールする」って何？自分を受け入れ心穏やかになるためのヒント
今日の朝、些細なことで子どもがイライラしていました。
おそらく自分が思っていたことと違ったことが起こったのでしょう。
そんなことは毎日当たり前のように起こります。
「そんなことでイライラしてると、やってられなくなるよ」
とも思ったのですが、自分が子どもの頃を振り返ってみると、そんな偉そうなことはとても言えません。むしろもっと酷かったかも・・・
ということもあって、
今回は自己コントロールについて考えてていることをまとめておきます。
同じような経験がある方は多いと思うので、何かの役に立てればとても嬉しいです。
自己コントロールの正体とは？
「自己コントロールができる人って、すごい！」
「でも自己コントロールって、どういうこと？」
と聞かれると、なかなか答えにくいですよね。
まさか、「感情を抑えてロボットみたいになること？」
…いやいや、もちろんそうじゃない。
実は、自己コントロールができる人って、
自分のいろんな感情を受け入れている人のことなんですよ。
感情は勝手に湧いてくる！
まず、知っておいてほしいのは、
「感情は勝手に、自動的に湧いてくるもの」だということです。
喜びも悲しみも、怒りも不安も、自分で作り出したわけじゃなくて、
自然に出てきちゃうもの。
例えば、
思い通りにいかないことがあった時、
「なんで！」ってイライラしちゃいますよね。
でも、
そのイライラも「自分で起こした」とは言いにくい。
自然に湧いちゃったんだから仕方ないんです。
ここで重要なのは、
そもそも感情を意図的に止めることはできないという事実です。
じゃあ、自己コントロールって何をするの？
じゃあ、自己コントロールができる人は何ができているかというと、
ズバリ「自分を受け入れること」ができています。
「いやいや、そんな簡単にできるわけないじゃん！」
と思うかもしれませんが、
少しずつ練習すれば少しずつできるようになるので大丈夫です。
絵やピアノ、スポーツなどと同じ。
「自分を受けいれること」も身につけられるスキルの一つです。
自分の気持ちや出来事を「これが今の自分なんだな」と受け止めること。
これが自己コントロールの本当の姿。
自分を受け入れるってどうやるの？
自分の受け入れることは身につけれられるスキルである。
ここで単純な疑問。
そのスキルを身につける練習方法は？
私は子どもの時、大人の誰かにこれを教えてもらった記憶がありません。
もし、もう一度学校の先生をやるなら、これを子どもたちに教えてあげたい。
世間でいう勉強は教科書もわかりやすい動画もいっぱい溢れているから、
先生がいなくてもどうとでもできる。
自分でコツコツ地道に学び続けることさえできれば。
つまり、自己コントロール（＝自分を受け入れる）さえできれば。
心穏やかな充実した日々を送るための、
全ての根幹をなすと言っても過言ではない力。
「自分を受けれる」スキルはどうやったら身につけられるのか？
もちろん方法はいくつもありますが、
一番の近道は、自分との「小さな約束」を守ること。
どういうことかというと、
毎日ほんのちょっとしたことでも
「今日もこれだけはやる！」って自分に約束して、それを守るんです。
「え？そんなことで自己コントロール？」って思うかもしれませんが、
これが意外と大事。
例えば、
「今日は10分だけ勉強する」
「寝る前にスマホを置く」
「次のテストまで毎日1ページずつ参考書をやる」
みたいな、できそうな小さな約束からがいいです。
自分が決めたことをちゃんとやりきることで、
「自分が想定していた通りにことが進んだ」
という安心感みたいな土台が最初にできてきます。
それを毎日続けていくうちに、
「あ、自分って実はそこそこできるかのも！」
って具合に、ちょっとずつ自信がついていくんです。
ちょっとずつが最大のポイント。
お金を増やす時と同じ。
小さくコツコツ続けていくと、複利の力が使えます。
自己コントロールの間違った解釈
ここで、よくある間違った自己コントロールのイメージを紹介します。
たとえば、こんなふうに考えてしまっていませんか？
• 「感情を抑えることが自己コントロール！」
→違います！感情は自然に湧くものなので、抑えこむのは無理があります。
• 「ネガティブな気持ちを感じないようにする！」
→これも無理。自分の気持ちにフタをすると、逆にストレスがたまります。
• **「とにかくポジティブに解釈すればOK！」**
→ポジティブに考えすぎると、逆に現実とのギャップに苦しくなることも。
これらは「感情をコントロールする」ための方法として広まっているかもしれませんが、
実はうまくいかないことが多いんです。
無理に感情を抑えたり変えたりしようとせず、その感情を「今の自分はこう感じているんだな」と認める方向が正解です。
どうして感情をコントロールできないとイライラするのか？
人間、思い通りにいかないとイライラするものです。
「こうなってほしい」と思うからこそ、「なぜこうならないんだ！」っていうモヤモヤが出てくるんですね。
「期待や希望が大きいからこそ、それが叶わなかった時、深く絶望するのだ」
みたいなボスキャラのセリフ調に言い換えるとわかりやすいかも。
（逆にわかりにくい？？）
自分の感情がうまくコントロールできないときも、同じ理由です。
自分に対する期待が高すぎると、結果がそれに合わなかったときにイライラが募ります。
じゃあ何も期待しなきゃいいじゃんって思うかもしれませんが、
それも良くないです。
無気力になって何もしなくなるから。
ここで大事なのは、期待値を現実的に設定すること。
つまり、「じゃあ、今の自分にできることは何か？」と考えることです。
実際には、私たちが本当にコントロールできることなんて、そんなに多くありません。
テストの点数、友達関係、部活での成果…全部を自分だけで思い通りにするのは難しいです。
でも、自分との小さな約束なら、周りの影響を受けずに実行できます。
自分との約束は自分の中だけでコントロールできる（できる範囲の場合に限る）
だから、自分との約束を守ることは自己コントロールに有効なんです。
自己コントロールのコツ
自己コントロールのコツは、あまり高すぎる目標を立てないことです。
無理な目標を立てると、それが守れなかったときに自信を失って逆効果になることも。
「毎日2分だけストレッチをする」とか、
「今日は手をつけることだけはやってみよう」など、
小さなことから始めてみましょう。
簡単なことでも繰り返すことで、
「自分って案外、やれるかも！」
という安心感の土台ができ、
やがて自信につながり、
気持ちが少しずつ軽くなっていきます。
まとめ
自己コントロールというと
「感情を押さえつける」
「ネガティブな気持ちを感じないようにする」
などと思われがちですが、
本当の自己コントロールは「自分を受け入れること」です。
自分に湧いてくる感情を無理に変えようとするのではなく、
そのまま認めてあげましょう。
そして、小さな目標を守っていくことで、
「どんな感情が湧き起こっても、自分は何とかできる」感覚を少しずつ築いていく。
これが心穏やかに過ごすための自己コントロールの方法です。
毎日ちょっとずつ、自分との約束を守ること。
それが、あなたの中の「自分を大事にする気持ち」を育てる第一歩です。
一人でも多くの人が心穏やかに過ごせて、毎日がのんびり幸せになるといいな。
この記事は、優秀なAIアシスタントであるChatGPTと一緒に書き上げました。シンプルライフや心穏やかな生活について、客観的かつ中立な視点を取り入れながら構成しています。
私たちが一緒に深めた考えが、皆さんの生活に少しでも役立つことを願っています。