#ダイエット
朝食抜きダイエットのやり方
2020年8月24日から朝食抜きダイエットを始め, 約70kgあった体重が11週間で約65kgまで減りました. 朝食抜きダイエットのやり方を説明します. やり方といっても, 基本は朝食を抜くだけですので難しいことはありません. 朝食を抜く以外に気をつけていることを説明します.
１） 食事食事に関するルールは「朝食を抜く」と「食べたいものを食べたいだけ食べる」の２つだけです.
私は朝４時30分に
ダイエット22週間経過 70.05→64.29kg
この冬は寒くて, できる限り布団の中で過ごすようにした結果, 体を動かしていません. ダイエットのためにやっていることは, 朝食を抜くことと, 毎朝, 冷水のシャワーを２分間浴びることの２つです. 合わせて, １０日後に献血する予定なので, １月３日から禁酒をしています.
１月３日の体重が64.91kgでしたので, ３週間で600gほど減りました. まともに体を動かしていない割には, いい感じで
ダイエット19週間経過 70.05→64.91kg (先々週から+1180g)
年末からの正月休みは例年より寒く, つい食べすぎてしまいました. 寒いとカロリーが欲しくなります. その結果, 体重が1kgほど増えてしまいました. 年に１回のことなので, これぐらいは問題ないことにします.
明日はまだ１月４日ですが, 日常生活に戻します. 体重もすぐに戻るはずです.
ダイエット17週間経過 70.05→63.73kg (先週から-230g)
寒くなってくると布団から出るのが辛くて, 睡眠時間を長めに取るようにしています. 夜は9時に寝て, 朝5時に起きることにしたので, 筋トレができていません. それでも体重が減っていくので,このままでも良さそうですが, 筋トレした方がいいに決まっているので, 工夫していきます.
筋トレはサボっているのですが, 朝の冷水シャワーは続けています. 2分間にも慣れてきました. シャワーを浴び終わると背中
ダイエット16週間経過 70.05→63.96kg (先週から-170g)
朝食抜きダイエットを始めて16週間が経過しました. 先週に引き続き腰痛ということでダラダラと過ごし, 筋トレはしていません. それでも体重は減っていきます.
週の後半, 調子が良くなってきたので, 土曜日にゆっくりとジョギングをしてみました. 久々にジョギングをしたので, ペースは1kmを7分程度とゆっくりにしたのですが, 6kmを過ぎたあたりからヒザの周りの筋肉が痛み, 何とか10kmを走りき
ダイエット15週間経過 70.05→64.13kg (先週から-360g)
朝食抜きダイエットを始めて15週間が経過しました. 今週は昼食を控えめにできたので, 先週から-360gと順調に体重が減りました.
今週は仕事が忙しく残業が多かったので, 睡眠時間を優先したために朝の筋トレは休みました. また, 働きすぎでしょうか, 腰痛になりました. 若くは無いということです.
よくあるダイエット法はダイエットのために何かをしますが, ダイエットより優先すべき事が出てくる
ダイエット14週間経過 70.05→64.49kg (先週から-70g)
朝食抜きダイエットを始めて14週間が経過しました. 先週に引き続き停滞しています. 今週も自宅で昼食を取ることが多かったことが原因です. 来週に期待します.
体重は毎日, 朝と夕方の２回, 計測しています. 昼食の量が適切ですと, 夕方の体重は朝と比較して700gぐらい減ります. その日の体重は一番低い値を採用していますので, 過剰に最適化してしまったようです.
ですので, 体重として朝の
ダイエット13週間経過 70.05→64.57kg (先週から+130g)
朝食抜きダイエットを始めて13週間が経過しました. 今週は, 先週と比べて+130gと体重が増えてしまいました. 原因を考えてみました.
１）筋トレしているから筋肉が増え, その結果, 体重が増えた.
２）食べすぎた.
筋トレ説を採用したいところですが, 食べ過ぎ説が妥当でしょう. なんとなく, 無理をして食べているような気がします.
来週は, 自宅で昼食を食べることが多くなりそうなので,
ダイエット12週間経過 70.05→64.44kg (先週から-470g)
朝食抜きダイエットを始めて12週間が経過しました. ダイエットを始めた時, 70.05kgあった体重が64.44kgとなり, 先週と比べて-470g体重が減りました.
朝食抜きダイエットでは, 週に300g程度の体重の減少を見込めるのですが, 500g近く減っています. 最近, 寒くなってきましたので, 朝の冷水シャワーが効いているのかもしれません.
筋トレの実績です.
2020/11/0
ダイエット11週間経過 70.05→64.91kg (先週から-430g) 順調すぎる
朝食抜きダイエットを始めて11週間が経過しました. ダイエットを始めた時, 70.05kgあった体重が64.91kgとなり, 先週と比べて-430g体重が減りました. 今週から筋トレを再開しましたが筋トレの影響は微々たるものだと思います. 朝食を抜くだけでこれだけ体重が落ちるのですから, 順調すぎて怖いぐらいです.
筋トレは1日に15分程度と軽い内容です. 各種目のやり方やSTEPの意味は、「プ
ダイエット10週間経過（65.44→65.34kg, 計-4.71kg）停滞中
先週と比較して７日間の平均体重が-100gと期待したほど減りませんでした. 原因は明白で, 昼食を食べ過ぎました.
普段は自宅で昼食を食べるのは土曜日だけなのですが, 先週後半の金曜日, 日曜日, 今週の火曜日, 土曜日と自宅で昼食を食べる機会が多くありました. 家にいると食べる量が増えてしまい, その結果, 体重の減り具合が乏しくなってしまいました.
来週の11/3（火）は祝日ですが, 会
ダイエット９週間経過（70.05 → 65.44kg）酒はやめた
朝食抜きダイエットを継続しています. 先週よりも７日移動平均で300g減りました. １週間で1kg, 2kgと減らせるかもしれませんが, 無理をすると長続きしませんので気長にやっていきます.
今週は, お酒というか飲酒について書きます.
お酒を飲むのが好きで, 10年ぐらい前まで毎晩, ビール500ml缶を２本, 焼酎をロックで２杯程度飲んでいました. 飲みすぎですね. γ-GTPの値も150
ダイエット8週間経過（70.05 → 65.79kg）
ダイエットを始めてから8週間が経過しました. 正確には8週間前に朝食を少量のナッツだけにしていたのですが, ナッツだけでも日常生活に支障がないので, 完全に食べないようにして2週間が経過しました.
ダイエットの進捗は順調そのもので, 1週間の平均体重は先週の66.14kgから65.79kgに減りました.
さて, 先週の10/7(水)に献血に行き, 400ml抜きました. 献血に行った日は, 朝
ダイエットを始めて7週間経過
2020年8月24日からダイエットを始め, 7週間が経過しました. 70kgぐらいあった体重が順調に減り, 今週（10/5〜10/11）の体重の平均値が66.15kg, 体重を約4kg減らすことができました.
グラフの見方ですが, 太めのガタガタしている線は日々の体重を表し, なめらかな細い線は7日移動平均を表しています. 左端がダイエットを開始した2020/8/24, 右端が2020/10/1