宅トレで太ももムキムキになった私が、スクワット・ジャンプ禁止で4ヶ月-9kgした話
こんにちは、むうままです𓆸⸝꙳
今日は産後ダイエットでわたしが実践した
トレーニングについてお話ししたいと思います。
「ダイエットしたいけど、運動が…」
「スクワットとかジャンプとか、きついトレーニング続かない」
そんなあなたへ！
私は 「スクワットなし・ジャンプなし」で
4ヶ月で55kg→47kg、体脂肪26.5%→16.8%になりました！🥹
この方法なら、 運動が苦手でも続けられるし、
忙しいママでもスキマ時間にできると思います✨
気になる方は、ぜひ最後まで読んでみてください💫
→次回「脚やせ編」も公開予定なので、フォローしてお待ちください✰！
「運動すれば痩せる」…のウソ！私の大失敗談
ダイエットの基本は 筋トレ＆有酸素運動！
これ、理論的には正解。
でも問題は…
「何をすればいいの！？」 ですよね🥲
私も最初、InstagramやYouTubeで見た宅トレを片っ端からやりました。
でも やみくもにやった結果、大失敗…！
失敗1
足の筋肉がムキムキに
私は骨格ストレートなんですが、激しい有酸素運動で逆に
競輪選手目指してるのかと思うほどパンパン🥹
スクワットに効果あるのはわかるんですが、
リズムに乗って適当にやっちゃうと
欲しくないところに筋肉がついてしまう…🥲
理想とかけ離れた体へ….
失敗2
腹筋トレーニングが続かない…
「ぽっこりお腹をなくすには腹筋！」と思って頑張ったけど、 キツすぎて3日で挫折。笑
失敗3
「痩せるための運動」がストレスに
とにかく 「続かない・きつい・効果が出ない」 の三重苦。
これ、絶対続かないやつ…と思い、
もっとラクで効果の出る方法を探しました！
運動が嫌いでも続く！スクワット＆ジャンプ禁止ダイエット
「キツい運動は無理だけど、痩せたい！」
そこで考えたのが、 「スクワットなし・ジャンプなし」でも全身とお腹に効く方法✨
◎ノースクワット・ノージャンプの全身エクササイズ（腹筋にアプローチ）
◎日常生活で有酸素運動を取り入れる（歩く・家事で動く）
◎毎日1万歩目標！（ポイントアプリでゲーム感覚でモチベーションあげました🥹）
この方法に変えたら… 体重も体脂肪も激減！
📉 1ヶ月目：
体重:56kg → 53.2kg（−2.5kg）
体脂肪:26.5% → 25%（−1.5%）
📉 2ヶ月目：
体重:53kg → 50.8kg（−3kg）
体脂肪:25% → 22.4%（−2.6%）
ここは段々と基礎代謝が上がってきたので、
減少幅も大きくなってきました！
3.4ヶ月と地道に続けていき
📉 4ヶ月後には… 47kg / 体脂肪16.8%！
「ハードな運動しないと痩せない」ではなく、
軽めな運動でも正しくやればちゃんと痩せると実感しました✨
育児中でもできた！スキマ時間活用法
「子どもがいるのに、こんなに運動できるの？💦」
そう思ったママさん！！
私も 2歳＆0歳を自宅保育中 だったので、
まとまった時間はゼロ🥲
でも、 スキマ時間の使い方 を変えただけです！
1.子どもの朝食を作っている間にコーヒーを飲んで脂肪燃焼スイッチON！
（コーヒー苦手な人は、無糖カフェオレなどでもOK🙆♀️）
2.子どもが朝ごはん中 → 15〜20分エクササイズ！
（「おかあさんといっしょ」「ワンワン」に感謝✨）
3.午前：公園＆買い物で5000歩達成！
4.お昼寝中 → もう15分エクササイズ！
5.赤ちゃんの寝かしつけで有酸素運動
（反町隆史の「POISON」流しながら抱っこで揺れる😂）
これで 「運動するぞ！」って意気込まなくても、自然と動ける環境に💡
完璧じゃなくてもOK👌 「やれる時にコツコツ」が大事！
「そんなの無理💦」って思ったあなたへ
「こんな生活、できる気がしない…」 って思いますよね🥲
でも、 全部やらなくて大丈夫です！
1日の中で 「少しだけ」でも動けたら、それで十分 なんです✨
☑ 週3回だけエクササイズでもOK
☑ 最初は5分だけでもOK
☑ 歩くのが嫌なら、座ってできる運動でもOK
「できる範囲で、少しずつ」 これが続けるコツ！
次回は「脚やせ、ヒップアップ編」公開！
わたしは全身痩せが出来てきて、嬉しい反面…
！？全身痩せしたけど、
あれ！？！？
太もも痩せてないじゃん😭
お尻も垂れてるまま…🥲
内股くっついてる😭
「全身痩せしたけど、 太ももはまだ気になる… 🥲」
でも、足もお尻もアプローチの仕方次第で
本当に変わりました🥲✨
そこで次回は「脚やせ、ヒップアップ編」を投稿します！
🔜 【次回】スクワットなしで脚痩せヒップアップする方法
フォローして、次の記事もチェックしてください☺️
そして
実際に行っていたエクササイズ内容や細かいポイントは
今後詳しく投稿予定してます！
「具体的なやり方を知りたい！」という方は、
有料記事でしっかりまとめるのでよければ見てください💡
まとめ
𖤣 「スクワットなし・ジャンプなし」でも痩せられる！
𖤣 運動苦手な人こそ、続けられる方法が大事✨
𖤣 育児中でもスキマ時間でOK👌
𖤣 全部やろうとせず「できる時にコツコツ」！
この方法なら 運動苦手でも、育児中でも、無理なく続けられるはず！
少しでも参考になれば嬉しいです☺️✨
ここまで読んでいただきありがとうございました🕊️✨