日 常 ｜ 通 院 & 体 調 記 録

通院日を終えました。 ここ２週間ほど 抑うつ気分や倦怠感が強かったので そのことを中心に相談しました。 【話したこと】 🙆外出できるようになっている （週の半分ほど散歩できてる） 🙆食欲良好 （きっと薬のおかげ） 🙅‍♀抑うつが強い （涙が止まらなくなる、不安感） 🙅‍♀睡眠は入眠に少し時間かかる （たまに中途覚醒もある） 診察の結果、 抗うつ薬を追加することに。 問診でも調子の悪さが見てとれたようで、 人とコミュニケーションをとるのも つらいでしょう？と当てられました

日 常 ｜ 休 職 ７ 週 間 目

週ごとに調子や出来事を記録してますが 各週を相対的に比較できると 振り返りやすいなと思いまして… 今週から "★記録" を試してみます！  ͙❁˚ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -˚❁ ͙ 【今週のコンディション】 心身の調子　★★☆☆☆ 生活リズム　★★★☆☆ 【今週のコメント】 抑うつ気分に襲われがちで それに伴って体調も落ち気味。 ただ、今週は3日間外出ができて 歩数は3日間とも1日10,000歩越え😽👣 ただその

所 感 ｜ "あ る が ま ま" を 見 る

先日、益田Dr.のYouTubeを見ていると 下記のような言葉がありました。 これは物事を見るうえで 大事な視点だなぁと思ったので 考えた事をまとめてみます。 ⚘⚘⚘ 適応障害で闘病中の身なので 病気との付き合い方で考えちゃいますが たとえば 「抑うつ気分に襲われ、しんどい」 この状態のとき 徹底的に主観を排除して、 ただ "症状だけ" を見ることが 「あるがままを見る」ことかな、と。 そうすることで冷静に振り返りができ 建設的に病気と向き合える。 まぁ実際抑うつ状

【🩵】今日は健やかに眠れて、散歩もできたから、すこし雨だったけど気分が良い日☔

日 常 ｜ 休 職 ６ 週 間 目

休職１ヶ月半を迎えてようやく 日中あまり仕事のことを思い出さずに 過ごせるようになったかも。 今週のことを記録します🪄︎︎◝✩ 散歩に出かける 回復には適度な運動が効果的、 とのことなので 特に先週から散歩を心がけています。 今週の前半は調子が良かったので 公園のベンチで秋の風を感じながら おにぎりを頬張りました🍙 なんか絵本の登場人物になった気分…笑 ちなみに具は おかか × たくあん、たらこ😽💕 私の性格上、 冬が近づくと寒くて散歩（外出）が 億劫になりそうだ

日 常 ｜ 苦 し み の 一 夜 へ の 考 察

昨日（日曜日）の深夜 ベッドの中で抑うつ気分に支配され 涙が止まらない、 モノにも自分にも当たってしまう、と どうしようもない状態に陥っていました。 重苦しい話ですが、記録として振り返ります。 もし同じような経験をされた方がいれば 少しでも共感いただけたら救われます😿 ■原因の考察 まず原因について考察。 土曜も日曜も２〜３時間ほど 近場で友人と会っていました。 （休職中であることは隠してですが） ２日連続他人との予定を入れたのは 休職前が最後。お盆休みぶりでした。

日 常 ｜ 抑 う つ と の 戦 い 方

休職中、程度の差はあれど "抑うつ症状" に悩まされる日々。 思考がぐるぐるしはじめて 胸がザワザワして呼吸が浅くなり どうしようもない不安感に襲われる… そんな "抑うつ" に襲われた時の 私なりの戦い方をまとめてみました。 １：身体をモゾモゾさせる その場しのぎの対応法ですが、 不安でどうしようもなくて 何か動かずにはいられない… という状態になってしまうので 一時的な緩和策としてやっています。 （してしまう、の方が正しいかも） 特に寝る時の抑うつ症状には ふと

所 感 ｜ 自 分 に 優 し く（ 読 書 記 録 ）

休職してから、 自分の思考癖と向き合わなきゃなぁ と思いつつ行動に起こせない日々。 思考癖を紙に図解してみたり 難しい自己啓発本を読めるような 気力と体力が戻っておらずで… でもようやく最近、やわらかい文章なら 読めるようになってきたので 下記の本を読んでみました。 📚「誰かのため」に生きすぎない 「がんばりすぎる」人に向けた本。 精神科医の方が著者です。 自分で言うのも変ですが、 私自身「がんばりすぎる」タイプで 折れてしまった自覚があるので ひとことひとこと、大

【☁】スマホのバイブが鳴ると「仕事のメール！？」と心臓が疼く。休職中、社用携帯は会社に返してるから有り得ないのに…😔

日 常 ｜ 休 職 ５ 週 間 目

休職２ヶ月目に入りました。 今週のことを記録したいのですが、 書くネタがあまりにもなく…笑 いつもに増してゆるゆると記録します。 ◌◍┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⿻*.· まず、週の前半は調子が低迷気味で 休職してすぐの時のように 頭も身体も動かずぐったりでした。 それまで調子がまぁまぁ良かったので いろいろと考えすぎた＋動きすぎた結果 反動が来たんだと思います。 一方で週の後半は復活してきて お散歩にも行けました🍁 （▼ゆるゆる散歩レポは下記） 　 それと、休職

日 常 ｜ の ん び り 散 歩

３連休が明けてから 秋らしさが出てきましたね🧸🍁 外の気候が穏やかになって 散歩を楽しめる時期、ということで 昨日リハビリも兼ねて散歩に出かけたので ゆるゆる記録します___✍ まず平日の日中に 気のままに歩く自由さ、というか… 言葉にするのは難しいけれど なんとも言えない特別感が心地よい。 家の近くの公園へ到着。 ふと見上げると やわらかい水色の空と、 繊細に浮かぶ白い雲、 清潔感のある緑色の葉っぱ。 心が洗われる景色、思わずパシャリ📸 私は幼い頃から雲を見るのが

日 常 ｜ た ぶ ん 疲 れ て い る 、だ か ら

今日の早朝、悪夢を見たせいで 起きたら泣いていました。 夢の内容は 日々の感情や思考、コンディションが 影響するようです。 私は少し弱っていたのかもしれません。 ちょっと体力が戻ってきて 長く散歩をしてみたり、 何か勉強しなきゃと焦ったり、 部屋の片付けに挑戦してみたりした結果 疲れてたんだと思います。 実際、最近の私は しんどくて動けず寝ている、という 休職後すぐのような状態に 逆戻りしてしまっています。 ちなみに部屋の片付けですが、 置いておく/捨てる の判断がで