日 常 ｜ 抑 う つ と の 戦 い 方

休職中、程度の差はあれど
"抑うつ症状" に悩まされる日々。

思考がぐるぐるしはじめて
胸がザワザワして呼吸が浅くなり
どうしようもない不安感に襲われる…

そんな "抑うつ" に襲われた時の
私なりの戦い方をまとめてみました。

１：身体をモゾモゾさせる

その場しのぎの対応法ですが、
不安でどうしようもなくて
何か動かずにはいられない…
という状態になってしまうので
一時的な緩和策としてやっています。
（してしまう、の方が正しいかも）

特に寝る時の抑うつ症状には
ふとんのなかでモゾモゾすると
ちょっと落ち着けます。※私調べ

それにしても寝る時の抑うつは厄介で
睡眠薬を飲んでいるのに
入眠に時間がかかってしまう…

２：「大丈夫、大丈夫」と呟く

これもその場しのぎですが…
不安感から気を逸らしたくて
自己暗示のように
「大丈夫、大丈夫…」と呟いてます。

脳内に大丈夫と言い聞かせることで
本当に大丈夫になるかなぁと。（単純）
でも逃げ思考は逆効果、
との話もあるようで真偽不明です…

ちなみに私は、
電車で不安感に襲われがちなので
今は基本電車を使わない生活をしてます。

ただ、通院先のクリニックは
電車に乗らなければ行けない場所なので
通院のたびに心身参っちゃってます…

３：カフェラテを飲む

症状が落ち着いてからですが
好きなもので身体を休める、という発想。
私は牛乳たっぷりの
温かいラテが好きなんです🍼

* * ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ * *

以上です。
その場しのぎの方法ばかりですが、
不安感に襲われてる時の
「とりあえずの対策」って
個人的には結構大事です…😖

特に今週は抑うつ症状が強めです。
通院日は２週間後なので
それまで頑張って乗り越えます…
本当は早めに通院しちゃって
主治医に相談したいけど
薬を飲みきる前に病院行く勇気が出ず…泣

もし抑うつの乗り越え方があれば
教えてください😿

お読みいただきありがとうございました。