習慣超大全　イントロ

月曜日に呟きで紹介した「習慣超大全」

今日読み切ったので、それぞれの章についてまとめた記事をこれから書いていこうと思います！

まずは読み切った感想を一言で。

自分をこれまで責めすぎてた…！
どんなにちっちゃーいことでも自分を褒めよう

こんな感じです！！
（これだけ読んだらどんなポジティブ論！？と思われそうですが…
ちゃんとこれからの記事で説明させてもらいます！笑）

私のnoteを読んだみなさんが、
「これならできそう、変われそう！」
となれるようにまとめようと思います！

では早速イントロから！！
（ざっくりとこの本で説明することをまとめた感じです）

「変化は簡単に起こせて、しかも楽しいもの」

みなさんが望んでる大きな変化って何がありますか？


マイナス〇〇キロのダイエット
毎日早起き！
ストレッチとマッサージを毎日する
TOEIC〇〇点！
睡眠時間を〇〇時間に増やす
スマホを触る時間を〇〇時間に減らす
ストレスを減らす
本を〇〇冊読む　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　…などなど


それて、これらの達成できなかった時（私も含め🥲）って

あー、私また出来なかった…
何でこんなに意思が弱いの…
甘えちゃったなあ…

って自分責めがちじゃないですか？

でも、問題ってそこじゃ無いんですよ！
自分じゃなくてアプローチが悪いんです！！！

そのアプローチを成功させるためには、３つのことが必要です

1.自分自身を裁かない
2.大きな目標に対して、小さな行動へと分解
3.過ちは発見である（次に進むために必要なものとして受け入れる）

つまり、自己批判しがちな私達ですが、
それをしないようにするために必要なことがこの３つ！！

そして行動に繋がるポイントがそのほかに３つ

1.ハードルの低さ
2.ほめまくる
3.アンカー（きっかけ）

それに着いてちょっとだけ詳しく説明しますね

英語の勉強（運動、ご飯を作る時間…）する時間なんてないし🙄

って人ほど、
「30秒、1回」っていう
ちーーっちゃいことだけすればいいんです

そのうちそれが大きくなります

いきなり30回の腕立てよりも、
腕立て伏せ1回ならどうですか？

毎日英単語100個覚えるよりも、
1単語ならどうですか？

1回なら、1個だけなら出来そうじゃないですかね！？

ぜひ！
まずはとっても低いハードルから設定してみてください

そしてこの本で学ぶことの中で、
私は1番大切だと思っているのが

「祝福」

いや、なにをそんな盛大にお祝いするの🥂笑
って感じですよね笑

でもこれが1番のミソなんですよ〜！

例えば、　

1回でも腹筋できたらガッツポーズをする
本を開くだけでもいいから、開いたら拍手する
初めの一口を30回噛めたらグッとポーズをする

など笑

いや、ほんとに？笑
なんだかばかばかしい笑笑

って思いますよね笑
大半の方がそう捉えると思います。

が！実際に試してみたところ
なんか、にやっってしちゃうんですよ！笑

一度騙されたと思ってやってみてください笑

私は、　

家に帰ってカバンを下ろしたら、
腹筋ローラーを1回する

ってルールを決め、1回でもやったら拍手してます笑
10回なんてやったらいぇーい、さっすが〜
って1人で喜んでます笑

これを想像するとシュールなんですけど、
やってる本人は真剣です笑

そして最後のポイントは「アンカー」
すなわち「きっかけ」です

具体例としては

LINEの通知が来たら、スマホのロックを解除
電話がなったから、電話に出る
お腹がなったから、ご飯を食べる

この太字の部分がきっかけ（アンカー）に当たります

このきっかけを何にするか？がこの習慣化のためのキーポイントにもなります！！

長くなりましたが今回の記事の中で覚えていて欲しいことはこちら💁🏻‍♀️

習慣化するためには

アプローチ方法が大切であり、
決して自分の意思やコントロール力が必要ではない！
そして自分を褒める！

これらについてまとめていくので、
習慣化について気になる方はぜひこれからの記事も楽しみにしていてください☺️