適応障害改善～取組実践中リスト(★～★★★)～#0

復職して3ヶ月経過(1月中旬)。
そわそわ感を常にもちながら結局毎日２時間強残業。

→4ヶ月経過(2月中旬)。
週に1回は残業せずに帰るよう心がける。

余裕が出たら見出しにしてポイントまとめる予定。
とりあえず効果のあるものを★で表して、これもいいなと感じたら増やす感じに。

みなさんの記事にも支えられながらゆっくり乗り越え進行中です。

『以下取組』

朝のルーティーン(食洗機からの食器整理等々)を気持ち1.2倍速でこなす★★★★
※一日の始まりの気分をつくるから、これ自分にはすごくいい。
(行動+呼吸のみを極力意識。仕事等いやな思考が少しぐらい生じてもいいか、ぐらいのゆるさで)

思い通りにならないことへの耐性をつける★★★
(これこそ繰り返しが大切！)

ネガティブな感情が生じた時は無理に操作しようとしない★★★
(40半ばにして気付く。感情の操作をやめることが、最も感情の安定につながる。『操作したいからこそ操作しない』という不思議な方程式)

特に気持ちが落ちてるときに心や状況等の分析作業してもろくなことないから(きっと無自覚に認知が歪んでるはず)、落ちてる気持ちだけ認めてあげて、体へのアプローチを多めにとる★★★

自分が自分の一番の味方であることを意識する★★★
(気まぐれな自分にそっと寄り添うイメージ)

ヨガ★★★
(YouTubeで慣れてきたら自分の気持ちいい動きを1、2個でもいいや、ぐらいのゆるさで。)

手帳の最後のページにやわらかく自分を励ます言葉を書き重ね、勤務前と勤務中しんどくなったらそのページを開く★★★
(言葉に飽きてきたらちょい付け足し)

ジョギング★★★

読書★★★
(メンタル系でも純粋に面白いものでも。その時に読みたいものを読めばいい)

noteへの投稿★★★
(自分を支えるのは自分。と理解しつつもみなさんからのスキ通知が嬉しい。よいのだ。人間だもの。)

食べたいと思ったものを食べる★★★

これは結構疲れてるなと自分で気付いたら週に１回でもいいから定時に帰る★★★

散歩★★
(体内でセロトニン+ビタミンD作成してるなを意識。余計な思考が生じても、それを生じさせる自分を許し、思考を手放す)

認知行動療法★★

正しく失敗する★★

コーピングリスト作成+チェック★★

気軽なマインドフルネス気分で雑事をこなす★★