従業員Tの減量記 ～その３ スケジュールの計画方法～
皆様、お世話になっております。(有)岩崎目立加工所従業員Tでございます。(有)岩崎目立加工所は帯鋸、バンドソー製造販売の会社です。詳しくは
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従業員Tがトレーニングしているスポーツジム
『フィットネスジム PLUSONE』
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その３である
注意事項として、これは自分式の計画方法なので真似される方は要注意ですが、考え方は共通していると思います。ただ、自分の減量計画はちょっと無理をしないとできないようにわざとしました！では説明していきましょう！
5月15日での計画表
①目標体重の計画
計画時の体重は110kg。90kgだと簡単そうに感じたので、社会人になった時の体重80kgにした
②減量カロリーの計算
脂肪1㎏を減量するのに約7200カロリー
30kgだと
7200カロリー×30kg＝216000カロリー
21万6000カロリーを消費しないといけないことが分かった
ちなみに、21万6000カロリーをわかりやすく言うと
1日の摂取カロリーを2500で計算したら86日分
わんこそば（1杯10カロリー）の場合2万1600杯
寿司サーモン（1貫63カロリー）の場合3428貫
鶏のから揚げ（1個71カロリー）の場合3042個
ツナマヨおにぎり（200カロリー）の場合1080個
マックバーガー（256カロリー）の場合843個
ご飯（1膳160g269カロリー）の場合802杯（約1俵）
ピザ（600カロリー）の場合360枚
つけ麺（630カロリー）の場合342杯
ホールケーキ6号（3000カロリー）の場合72個
とりあえず食べたいものを書いといた(笑)
逆な事を言えばこれだけ食えば30kg太れる！
こんなに食ってたのかと反省(;^_^A
③日にちの計算
前回の記事で5月16日開始。終了は年末だが、
ジムは年末年始休業するので仮想終了日を12月29日とした。
その場合、減量日数は227日。32週となる
これを上記のカロリーから日割りする
21万6000カロリー÷227日＝951カロリー
週に6750カロリーを消費すればよいことになる
では問題、
1日に951カロリーの運動は必要？
問題を解くために
https://www.tanita.co.jp/content/calorism/table/index.html
株式会社タニタ様のHPリンクを張ったが
運動の消費カロリー早見表である
体重80kgの方が20分ジョギングして196カロリー
その方の場合約100分しないといけないが・・・
あなたは毎日できる勇気はありますか？
正解としては
摂取カロリーと消費カロリーの差が951以上になればいいので
951カロリー分の運動はいらない！
④食事での摂取カロリーと基礎代謝と生活での消費カロリーを知ろう
私の場合、その２の記事で書いた食事なので1800～2000カロリーを摂取
消費カロリーだが、ジムの体重計で測れる基礎代謝で約2000
日常生活などの消費カロリーはジムの方が簡単な早見表をつくっていたので、それを基に計算すると
消費カロリーは約2500カロリーと計算される！
ここで摂取カロリーと消費カロリーの差を計算すると
摂取カロリー2000 マイナス 消費カロリー2500 ＝－500
よって1日の運動量は451カロリー分となる！
451カロリー分の運動はなんとかできそうな感じがする
そして、期限さえなければ食事改善だけで行けるのもわかった！
減量を頑張った結果、2021年7月6日でマイナス10kg達成。日数は51日。7週間と2日なので計画よりも早い達成ができたが・・・
ここから8月29日まで有酸素運動をサボり、体調不良+暴飲暴食をした結果
この写真の2021年8月30日の体重を見てほしい！
約100kg・・・
サボった付けです・・・
この日に女性スタッフの方と再計画を行った！
それには理由があり、2021年8月23日からジムのキャンペーン
『期間半年のチャレンジ企画』
これに応募したのである、
キャンペーンの期間は半年なのであくまでも3月までにあと『20kg』減量なのだが、それをとりあえず年末までに行う予定
8月30日から12月29日までは
『121日！』
消費カロリーしないといけないカロリーは
『14万4000カロリー！』
1日、ジムで運動しなくてはいけないカロリー数は
『691カロリー』
はい、必死です！
頑張ります！！！
とりあえず今回はこのへんでまた会いましょう！