2023年5月の記事一覧
2023.5.30 リーンゲインズ23日目
先日のパーソナルトレーニングで、炭水化物が多いんではないかと、先生からご指摘が。先生に食事チェックはしてもらってないんだけど、ワタクシから炭水化物のオーラが出ているそうで💦
あすけんの1ヶ月平均はこんな感じ。
けっこう我慢してるつもりなんだけど、、我慢しているって状態がまだまだらしい。
先生が仰るには、痩せてきたら食欲も減るってことです。我慢しているワタシはリバウンドの危険性が大ですな。我慢じ
2023.5.29 リーンゲインズ22日目
梅雨入りしましたな。
天気予報と睨めっこな日々が始まりました。田植えのタイミングが難しい。週末に晴れればすんなりいけるんだけど、台風も来てるから、今年は週中に有休取らないとダメそうだ。
減量。やっと去年９月の最低体重まで戻ってきた。8ヶ月かかったなー。一旦増量すると減らすのは大変だった。
次は、また4キロ減目標で6/25（日）60.4㎏を目指します。10月にBMI22になるように頑張りましょう
2023.5.28 リーンゲインズ21日目
なかなか4㎏減らすのは難しい。だども、ここ2ヶ月停滞していたので、良しとしよう。じょっぴんやのカレーはお預けだな。リーンゲインズをやってなかったら減ってないし、今やめると元に戻りそうだ。
リーンゲインズはあと一週間残っている。次どうするかは、その時考えようと、先生にアドバイス頂いたので気楽に行きます。
昨日のトレーニングはいつもより動けた感あり。終わった時に先生からナイストレーニングでした、って
2023.5.22 リーンゲインズ15日目
日曜日に作り置きするサラダチキンの出来具合で、1週間ご機嫌に過ごせるかが決まります。
今週は燻製とハニーレモンで味付け。燻製はコンビニで売ってるみたいなパリッとした表面にしたいんだけど、あれはどうやったらできるんだろ？燻す時間を長くしても同じようにはならなかった。研究の余地ありです。
2023.5.21 リーンゲインズ14日目
リーンゲインズ始めて2週間。今のところ1.8㎏減。あと2週間同じくらい減るといいな。
昨日のトレーニング
ちょっとだけ腹筋使ってる感、感じたゾ。すぐに顎に来てる感に変わったんだけど…苦笑
昨日できてない感が強かったのは
腕を伸ばしたままでウォーターバッグを上下に動かす
寝転んで股関節、膝を90度にして起き上がり腹筋
ウォーターバッグ持って片足スクワット
これらは家で練習だ。パワーアップし
2023.5.20 リーンゲインズ13日目
眼科へ。
眼鏡を2本作ることにします。
眼鏡かけっぱなしにしないように、と先生から。
眼球に深めの傷ができているので、濃いめのヒアルロン酸目薬が処方されました。
あっちこっちと悪くなっていく50代、眼が悪くなると悪い頭の回転がさらに悪くなるので気をつけないと。
2023.5.17 リーンゲインズ10日目
ミシェル・ヨーの映画のポスターのようなスクワット体勢をとれるようになりたいです。
骨盤立てたまま、前屈みにならないように、低い姿勢をかっこよく維持したい。やってみると出来ないんですよ、前を向くのが難しい。
トレーニングの先生に、どうやったらスクワットで骨盤立ててしゃがめるか聞いてみたら、意識の問題だそうで…洗面所の前で、鏡を見ながらひたすら下がる練習をしています。映画も見に行きたいなー（見てない
2023.5.16 リーンゲインズ9日目
一日の総カロリーはあんまり変わってないのだけれど、16時間断食を始めてから、まだ一回も体重増になってない。びっくりだわ。
一日のたんぱく質100gと合わせ技にしたのが、トレーニングの先生さすがだなぁ。食い意地はってるワタシでもそれだけ入れれば空腹を感じないのであります。16時間食べなくてもへっちゃらです。
先生から、とりあえず1カ月だけやってみようということなので、短期で無理せず続けたいと思います
2023.5.15 リーンゲインズ8日目
Twitterで16時間断食のことちょっと呟いたら、断食は胆石症の原因になるとアドバイスのリプライをいただきました。
へー、知らんかったです。断食をずっと続けるつもりはないから、その心配はないかな…
ずっと停滞していた体重が、16時間断食を始めてみるみる体重が減ったこと、でも断食しすぎると胆石症の危険性があること…ダイエットも方法一つではいかんのですな、勉強になりました。
2023.5.14 リーンゲインズ7日目
7日目は母の日兼父の誕生日につき、家族でお寿司とケーキでお祝い。たんぱく質ノルマを果たせず。
夜を食べるために朝食を抜きました。明日も朝食抜いて昼にたらふく食べる、の予定。
昨日はトレーニングちゃんと行きました。わりと必死にやっとるんですが、まだ半分くらいしか出し切ってないちうことで、どうしたらええんだろ。身体が痛いから出し切れてない、と思う。
対策はストレッチもっとやる、に行き着きますな。坐骨