モチベが低い時こそ、習慣化の分かれ道

「モチベは低くて当たり前」と思ってると
習慣化したいことが習慣化できる。

• 早起き

• 朝ヨガ

• 朝ノート

• 宅トレ

やりたいことを習慣化してきて実感している
習慣化の一番のポイントって

モチベが低い時に、どんなアクションを選ぶか？

ここにかかってる。

モチベが低い時は

• 考えない

• 超簡単アクション１つだけ

これに尽きる。

考えない

あーどうしようかなー。と考えているうちに、
どんどんタイミングを逃していくのが人間なので
考える時間を止める。

考えることを選ばない。

超簡単アクションを決めておく

モチベが低い時用に
一瞬で取り掛かれる簡単アクションを
モチベが高い時に決めておく。

この二つをセットでやれば
モチベが低くても
モチベに頼らずに進める。

昨日の私の場合なら

• YouTubeでパッと見つけた短時間の運動を考えずにやる

一択のみにする。

運動の動画を選んでいる瞬間も
脳を使って考えてしまうので
その時間をスキップ。

短時間なので、サクッと動けるし
動いている間に、また次の気分へと移行する。

「もっと動きたい」っていう気分になってくる。

「日々のハードルを低くすることが習慣化のコツ」
っていう言葉は
色んな本などで書かれてあるけど

自分レベルで具体的にはどんな行動になるのかまで
落とし込んでいくと
もっている知識が人生になっていく。

たくさんの知識を持っていても
実践しなければ知らないのと同じ。

てなわけで
今日も私は、運動します。

今日は、これかな。
40分だから、４スタンプ押しちゃおうかな。

まとめ

モチベが低い時は

• 考えない

• 超簡単アクション１つだけ

• モチベは低くて当たり前

人間なんだから
「高モチベをキープ」なんてできないよね。

習慣化に、モチベは不要！