【リバウンド回避術まとめ】断食後に外食へ行くことになった場合
こんにちは、Ayakaです。
-4kgも達成し、昨日までの私はファスティング成功だと、ホッとしていたのですが、
回復食期間、最後の最後で外食に行くことになってしまいました。（断れない用事でした）
大きな不安点は2点。
カロリーオーバー等による過剰な栄養の吸収、繊細な状態の消化器官による胃痛や急な血糖値の上昇による体調不良。
本来なら、徐々に身体を通常の状態に戻す大切な時期なのですが、
ファスティング中のこのような事態になってしまった時の対処法を紹介いたします。
今回も先に体重をお伝えいたします。
ファスティング前 47.4kg
断食終了時点 45.0kg
回復食２日目（昨日） 43.3kg
回復食３日目（本日） 44.9kg
結果、1.6kg増加。
しかし、翌日は43.5kg。翌々日は43.2kgと元に戻り、
結果としてファスティングダイエットは成功しました。
以下、急な外食の予定が入っても成功した秘訣をお伝えします。
▼外食までの当日の過ごし方
・夜ご飯に向けて、朝昼の食事を抜くはNG。
私も正直、この考え方と葛藤しました（笑）
少しでも1日のカロリー摂取量を減らそうと、、、
でも、夕食で急にたくさん食べると、胃がびっくりしてしまい消化不良や、栄養の吸収力も上がってしまう悪循環に陥ります。
・酵素ドリンクを飲んで代謝アップ
朝と昼は、高タンパク・低カロリーを意識した食事＋酵素ドリンク。
消化器官を緩く働かせて、代謝UPさせて体調を整えておきましょう。
・食事３０分前にサプリ
私は吸収力を抑え、代謝をupさせてくれるサプリを2種類飲みました。
▼カロリーの吸収を抑える系の愛用サプリ２選
1、炭水化物の吸収を抑える事に特化したサプリ
『カーボブロッカー（アーウィンナチュラルズ）』
効果：炭水化物吸収阻害＋脂肪燃焼＋筋肉増量
主成分
・インゲン豆（デンプン酵素を中和→炭水化物のカロリーを抑える。）
・リパーゼ/プロテアーゼ（脂質やタンパク質を分解→消化を最適化）
・クロム（代謝促進）
海外のサプリでオンライン以外では、見かけたことがないです。
iHarbだと少し安く買えました。
※1粒が異常に大きいので錠剤が苦手な人は苦戦するかもです、、、笑
2、無駄なカロリーをカットしてくれるサプリ
『ストロングブロッカー2000（ストロングカンパニー）』
効果：脂質・糖質の吸収阻害＋排出促進
主成分
・リポサン・ウルトラTM（脂肪の吸収を抑える。）
・サイリウム（水分を含むと膨らんで粘りのある食物繊維に変化→排出促進）
・ギムネマ（糖質吸収の阻害）
こちらはゴールドジム等の店頭でも買えますが、
スーパー等、専門店以外ではなかなか売っていません。
▼帰宅後＆翌日気をつけること
・当日は軽い運動/翌日しっかり運動
食後に激しい運動をすると消化にあてられるエネルギーが減り、消化不良を起こします。
当日は、ウォーキングやスクワット、しっかりした運動は翌日からにしましょう。
・全入浴＋ストレッチ
→体温を上げてデトックス効果促進＋血の巡りを良くしてむくみ防止
・こまめに水分補給
・翌日に断食はNG（代謝が下がり、エネルギーの消費が減る。）
→摂取エネルギーを調節しながら、 消化と燃焼を促す食材を選びましょう。
例、
キムチ「カプサイシン」→代謝向上し、エネルギー燃焼促進
玉ねぎ「アリシン」→糖質代謝アップ
生姜→代謝up &燃焼サポート
そして、1番重要なポイントです。
“食べ過ぎても脂肪に変わるのは48時間後“
「糖質と脂質」は肝臓で48時間蓄えられ、消費されなかった分が脂肪になります。
つまり、肝臓の中にストックされている状態の「糖質＆脂質」を48時間以内に燃焼させれば良いのです！
▼太らなかった要因〜外食の食事内容編〜
コース料理だったのが正解でした。内心フルコースと聞いて、美味しいご飯楽しみ＜太らないかドキドキ
・いただいた食事の順番
大まかにですが、前菜（生野菜と焼き野菜）→お肉（タンパク質）→炭水化物
生野菜には、脂肪の吸収抑制 & 血糖値を緩やかに上昇させる効果があります。
また、低カロリーのものから、徐々に炭水化物の流れにも助けられました。
・添加物が少なかった
調味料や食材にもこだわって調理されていたので、余分な添加物の摂取を避けられました。
(美味しすぎて、いただいたお肉をトップ画像に採用w)
ちなみにスーパーなどの惣菜は、出来上がりから時間が経っているので酸化が進み、かつ、腐敗を遅らせるための添加物が入っています。
（半額シールが貼ってある揚げ物は、普段から選ばないが吉です。。）
以上です。
ダイエット中に外せない外食の予定が入ってしまっても、諦めなくて大丈夫ですよ☺️
私は完全に太りやすい体質です。
同じ悩みを持っている方、これからも一緒に頑張りましょう！
今日の一言
ファスティング後って、胃が小さくなるって言われてるのに、フルコース普通に完食してしまったのだが、、はて
Ayaka