【繊細さんのための習慣化8ルール】vol.6（時間設定）#84
Good&New
友人のハルガオさんに、勧められて購入した「アイデアの紡ぎ方」堤藤成 著
この本自体が、とても色々な知見から紡がれている一冊で、読みやすいし
その後の深掘りも、しやすい設計で企画作る系の仕事の方から、自分のやりたいことを形にしたい人にもオススメ
特に、制約と誓約の話は、今回の習慣化8ルールでも近しいことを書いているのと
理想（テーゼ）→現実の制約（アンチテーゼ）→第3案（ジンテーゼ）の流れは
習慣化の考え方としても、役にたつフォーマット 活用していきたい
制約をチャンスに変える アイデアの紡ぎかた
繊細さんのための習慣化8ルール
・色々気になって行動コストが高い
・意識高い人の圧が苦手
・三日坊主常習
・数字に追われたくない
・学生時代に習慣化トラウマあり
こうした方向け、正月を機にスタートした行動
習慣化を始めたが、そろそろ息切れしそうな方に向けた記事です。
第6弾 時間設定編
習慣化得意で、なんでも気にせずやれる人は読まなくていいです
君は、ほっといてもできるはず 頑張れ
vol.6 時間設定
時間から考える
繊細さんのための習慣化8ルールvol.6（時間設定）
1：何を、なぜ
2：誰が
3：どうやって
4：どこで
5：適度に褒める
時間を作る
そう、新しいことを始めたからといって
1日の時間が24時間を超えることはないですし
急に睡眠時間が短くて良くなる体になることもない
継続に必要なのは、時間の調整
安易に足し算できるほど、イージーじゃない
棚卸しをして、追加コンテンツを入れる隙間を探す
引き算と整理
生活、仕事のスケジュールどうだろうか？
朝起きて眠るまでに、そのやりたいことは入る隙間があるだろうか？
継続の隙間があるか、今一度確認してみよう
睡眠や休憩を減らすことができるのか？
メンタルや、フィジカルへの影響は？
周りの人とのバランスどうだろう？
この時点で、結構な無理をするパターンで進めると続かない
色々優先順位の調整は、必要
気合い、根性ではどうにもならないものの方が多い
継続できない繊細な民こそ、引き算を考える。
時間の圧迫や、周りへの配慮なども考えると
新しいことを始めるスペースの確保は、最重要課題とも言える。
ノーストレスで、できるに越したことはない
そうでなくとも、時間を作らねばならない
あれもこれも手を出したくなる気持ちもわかるが
人の時間は有限で、繊細な人はなおのことだ
まずは、自分の時間の使い方を確認する
そして、自分のやりたいことにかかる時間を考える。
どういった制約が、やりたいことにはあるのだろうか？
例えば僕の有酸素運動の場合
スタンダードなスケジュール
7:30起床
8:00音声配信
8:30出勤
9:00院着 清掃準備
10:00〜12:00 AM施術
12:00〜14:00 休憩
14:00〜20:00 PM施術
（事務作業/企画/打ち合わせ/note etc）
20:30 帰宅
24:00 就寝
ここに、有酸素運動をねじ込む
・着替える 10分
・走り出す 40分
・シャワー浴びる 10分
約1時間のスケジュール追加が可能か？
パターンA 清掃ずらす
7:30起床 着替え
8:00音声配信
8:30 ✳︎有酸素
9:40院着 軽準備
10:00〜12:00 AM施術
12:00〜14:00 休憩
14:00〜20:00 PM施術
（事務作業/企画/打ち合わせ/note etc）
20:30 清掃 準備
24:00 就寝
パターンB スタートずらす
7:30起床 着替え
8:00音声配信
9:00 ✳︎有酸素
10:30院着 軽準備
11:00〜12:00 AM施術
12:00〜14:00 休憩
14:00〜20:00 PM施術
（事務作業/企画/打ち合わせ/note etc）
20:30 清掃 準備
24:00 就寝
といった形で、スケジュールをずらさないと
スケジュールが組み込めない
Aがベースで、Bは予約制のメリットの活用
ひとまずこれをベースに月水と土or日でやる。
代用パターンとしては、治療院の近所のジムを活用なども検討している。
大体1ヶ月くらいみて、調整をかけたい今回は141回の有酸素運動を一年やる計画
修正も念頭において、まずは最適っぽい仮説で走る。
まとめ
やるぞー頑張るぞーの先に、生活がある。
今を生きるために、色々組み直さないといけない
ブログを書く、走る、痩せる、習い事、食習慣、ダイエットetc
継続の邪魔になるのは、スケジュールだったりする。
「やる時間がない」というものだ
ダイエットや、勉強など色々を遂行するときの
一番の障害である
「やる時間」がなくて、やらないのも
やりたいのに、「やる時間」がないものも
行動のスタートや、継続を妨げる。
もちろんやる必要のないものは、やらずしていいのだけど
やりたいのに出来ないは、悲しいし
やろうとしたのに出来なかったも、悲しい
初期衝動のやる気のあるうちに、時間設定をして
継続の一歩を踏み出そう
三日坊主の芽を摘もう
✳︎最後まで読んでくださってありがとうございます。
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昔の武士だったら、とか
— セキグチミツル🐉|コーチング⛩|アスケア治療院|オ体操(音声配信) (@ascare_aobadai) January 21, 2024
昔の百姓だったら、とか
ちと、古い慣習とかに
ずーんと縛られてるのか？と考えると
たぶん近代の解釈と伝達が色濃い
今の仕事とかの消費リズムから外れて
今後は一枚ずつ剥がしながら
縄文あたりまでいきたい
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