[短期編]３カ月で「糖尿病とメタボ解消」ダイエット

　IQ180の私の健康オタク生活の始まりは、総合病院の定期健診での
　　　「糖尿病と高脂血症の宣告」

　世界的に見ても、メタボ化とそれから派生する糖尿病や高血圧などが
大問題となっています。日本は、さらに悪化していて、糖尿病予備軍は
2千万人を超え、病院の内科はチョー満員御礼？状態。
　また糖尿病は、血管が詰まり発症するコワイコワイ余病(失明、脚が
腐る、腎臓透析、精神異常)で有名です。
　どれも、人生に絶望してしまうほどの重病ですね。

　体型面で「トドみたい」と言われていた(汗)ので、不健康の予感はあったのですが、糖尿病という実態を具体的に初めて知り・・
　そういえば、会社員時代の若い同僚が、「糖尿病の悪化で両足切断」。その後一人暮らしの家で「餓死」という(汗)悲惨な記憶がよみがえり(ゾー)。

　その恐怖から動きは早く、ネットでググリまくって
①食事のカロリー制限と方法
　失敗が多い"食事量の制限"はやめて、"低カロリー代替食材"の利用が主。

②運動によるカロリー消費と方法
　有酸素運動と軽い筋トレの組み合わせ。

③基礎代謝の大幅アップ(筋肉づくり等)と方法

　を追及してメニューを組み立てました。

　寿命比較調査では、体重はあまり関係なく、"運動不足の人は早死"傾向です。"体脂肪率"でみた場合の寿命比較調査では、「ヤセ」が最悪！
　　■長寿命なのは、チョビ肥満or正常な人

　これらの点からも、体脂肪率メインでほどほどに落とすため、「有酸素運動や軽い筋トレ」を行う事にしました。食事関係のカロリー制限は、あくまでも補助ですね。
　体重(体脂肪率測定機能付き)と体脂肪率は毎日、時間を決めて測定し、カレンダーに記入して経過をチェック。

　で、「3か月間の糖尿病とメタボ解消」ダイエット に取り組んだのですが、半月ほどして「未曾有の大雪と80cmの積雪」で、1か月弱の外出活動中断というアクシデント(汗)。

　それでも3カ月で
①体脂肪率は6%低下。　8か月後には体脂肪率が14%に到達。
②体重は8Kg低下。
　糖尿病関連の検査数値は安全圏に低下し、1年後には糖尿病での通院は免除され、定期健診(年1回)だけでOKとなりました。