隠れ貧血？？

こんばんは。
読むこと、書くこと、食べることが大好きな
ひらさわあけみです。

暑中お見舞い申し上げます。

暴力的な暑さ。
まとわりつく湿気。

それが夏だと分かっていても、しんどいですよね。

先週、外出先でウインドウショッピングをしていたら、チラシを渡されました。

【隠れ貧血に注意】
あなたは大丈夫？
夏こそ鉄分をしっかり取りましょう！

隠れ貧血？
これは、貧血予備軍のことらしい。

チェックリスト付き。
10個あります。

○疲れやすい

○慢性的な肩こりがある

○頭痛がする

○朝、なかなか起きられない

○坂道や階段を上ると、息切れがする

○顔色が良くない

○爪が割れたり、へこんだりする

○肉や魚をあまり食べない

○冷たいものを多く摂取している

○肌荒れしやすい

2個以上当てはまる人は、隠れ貧血の可能性が高いとのこと。
ドキッとしました。

私は貧血気味。
薬やサプリメントは飲んでいません。
なるべく、普段の食事で摂るようにしています。

「特にスポーツをする方は、鉄分補給が大事ですよ」
力説する店員さん。

「大量の汗をかくので、水分だけでなく鉄とか亜鉛などのミネラルも失われやすいのです」

単に水分を摂ればいいというわけではないらしい。

私は散歩くらいしかしませんが、それでもかなり汗をかきます。
多めに摂った方が良さそう。

鉄分は2種類あるとのこと。

●ヘム鉄
動物性食品に多い。
赤身肉、レバー、お魚など

●非ヘム鉄
緑黄色野菜や海藻に多い。
玉子、豆類、ほうれん草、海苔など

吸収率はヘム鉄の方が高い。
効率を考えるなら、お肉類がおすすめ。

食材の組み合わせも大事です。

タンパク質
腸で鉄の吸収をサポート。

ビタミンC
鉄の吸収率をアップ。

夏はたくさん食べた方がいいのかも......
食いしん坊なので、都合の良い解釈をしました。

夏バテで食が細くなるより、しっかり食べましょう。
貧血対策になりますよ。