体脂肪一桁！Ｊリーガーが実践するゆるゆる食事術

この記事は、脱サラＪリーガーの僕が完全な主観で書いています。

そんな記事が、皆様の背中を押すことにつながればいいなと思っています。

今回は、体脂肪一桁の僕が実践する食事術をまとめました。

どれも意識すれば簡単なことなので、皆様が実践し、皆様の健康につながればいいな。

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では、いってみましょう！！

はじめに

食事術というと、何か難しい気がしてしまいますか？

Ｊリーガーだと、すごくストイックにやっていて、マネなんてできない…

そんな気持ちがある皆さん、大丈夫です！いくつかのポイントを知って、実践するだけで効果はでます。

今回はざっと枠組みを話していきます。

現状把握して、引き算する

まずは自分がどのくらいの量を、どのくらいの頻度で、どの時間帯に食べているのか把握しましょう。

はっきり言いますが、理想の体重に近づけないのは

食べすぎ！

です。

だから、まずは何を食べるかよりも、自分が何を食べているのか把握します。

見直すことで、

🌝これはいらないなー！

🌝こんなに知らぬ間に食べているんだ！

と気づくことがあります。

その部分をまずは止めて、引き算しましょう。

いつ食べるのか

何を食べるのかは重要です。しかし、いつ食べるかも重要なんです。

簡単に言いますが、身体は

🌝午前中　消化の時間

🌝日中　　消化の時間

🌝夜中　　吸収の時間

となっています。

なので、基本的に午前中は食べないほうがいいです。

一日３食が健康にいい。と拡めたのはエジソンです。トースターを開発し、それを売るためです。

様々な産業が、マーケティングの為にそれに乗っかっています。何でも情報を鵜呑みにしてはいけませんね。

人間の身体は空腹に強くできています。

🌝お腹が減って力が出ない！頭が働かない！

は、情報の刷り込みによるものと、いつも食事で栄養が入ってくるので、身体がそちらに慣れてしまっているだけです。

朝食を２、３日抜けば、すぐに慣れます。

空腹、食物が身体にない時間を長くする

人間の身体は、食べ物が入ってくると、エネルギーは消化に向かいます。

逆に食べ物が入ってこないと、代謝に向かいます。これを利用します。

身体が代謝に長い時間をかけると、痩せます。体調も良くなります。

癌で絶食療法があるのはこれを利用してます。オートファジーといいます。

また、

🌝脳のエネルギーは糖分だけ

も、誤った情報です。身体にある脂肪から、脳が利用できるエネルギーは作れます。

なので安心してください。

８時間のうちに食べる

一日は２４時間です。一日の初めての食事から、その日の最後の食事までの時間を８時間以内に収めましょう。

だいたい、朝食を抜くと、これに収まります。

また、社会的なお付き合いにも支障が少ないと思います。

朝食に会食は少ないと思いますので…。

あとは、お腹が空いていなかったら、思い切ってスキップしましょう。

🌝時間だから食べる

というのが、身体の声を無視しています。

自分の身体の声に敏感になりましょう。

何を食べるのか

最後に何を食べるのか。

これを食べれば痩せる。

なんて、物はありません。また、健康に悪い食べ物っていうのも少ないです。

基本的に、僕は食べたいものを食べます。意識しているのは

🌝一度の食事で糖分と脂肪分が多い食事ならない。

🌝アブラは良質なものを、できるだけ加熱しないで摂る。

🌝炒め物のアブラに気をつける。

🌝たんぱく質を充分にとる

🌝食物繊維を食事の先に摂る

ぐらいです。多いのかな…。慣れれば、なんてことはありません。

簡単に一つずつポイントを伝えます。

糖分と脂肪を同時摂取しない

この二つの組合せが、太る要因です。極端な話、脂肪分だけ多い食事だと太りにくいです。

逆の糖分が多い食事は太りやすいんですが…

だから、最近は糖質制限が流行っているのかな？

巷の糖質制限食や健康食品は人工甘味料（甘いけど、身体が栄養と利用できないので、カロリーはゼロ）が多く使われています。

人工甘味料もある程度の量は、身体が排出できますが、自然のものではないので、摂りすぎには気を付けたいですね。

脂は生のままで

オリーブオイルなど、様々なアブラは新鮮で良質なものを生で摂りましょう。

僕はサラダをオリーブオイルと自然塩で食べたりして摂っています。

アブラは加熱すると参加します。

この酸化したアブラが健康によくないので、気をつけましょう。

スーパーなので売られている安価なアブラは注意が必要です。

ネットで調べてみてください。トランス脂肪酸にも注意が必要です。

炒め物のアブラも、この酸化がポイントになります。

たんぱく質

たんぱく質は身体をつくる材料になるので、毎日充分料を摂りましょう。

体重一㎏につき１ｇが目安。運動した日は、もっと必要です。

各臓器もたんぱく質でできていますので、丈夫な臓器を作るためにも必要になります。

プロテインが流行っているのも、多くの方がたんぱく質が足りないからです。

食事で足りていれば、摂る必要はありません。上手に付き合いましょう。

初めに食物繊維

食物繊維を障子の初めに摂るのは、血糖値の上昇を緩やかにするためです。

腸内環境の改善にも必要となりますので、不足しないように気をつけましょう。

最後に

簡単ですが、食事術についてまとめてみました。

健康のため、ダイエットの為と、色々と制限をしていたら、辛くなります。

人生において、食事は楽しいものです。

一回の食事で

🌝全てが台無しになる。

🌝太る。

なんてことはありません。

お昼を食べすぎてしまったら、夜を軽くする。

昨日食べ過ぎてしまったら、今日は軽めにするなど、工夫をすれば大丈夫です。

これをやってはいけないということはありません。

すべてはバランスです。

日頃から気をつけるようにしておけば大丈夫です。

今日は簡単に僕が実践している食事術について書きました。

皆様のお役に立つと嬉しい。

🌝もっと、ここを知りたい

🌝実際、どんなものを食べているの？

など、疑問があればきいてください。

一緒に健康の道を歩んでいきましょう。