揺禅至柔気功　その５　丹田を前後に振る練習　「流柳」に向けて

　今回は、中丹田（臍の下の奥　以下　丹田と書く）を振る練習をします。これは、次の至柔気功「流柳(りゅうよう）」（これは、先崎先生から名前を教えていただいていた）の準備になります。
　
　というより、私は、この丹田を前後に振る練習（以後「丹田振り」）が太極拳の秘伝（強さの秘密）の１つではないかと思っています。私は、基本の構えを作るとき、丹田の前後振りを利用して、次のような意識してやっています。
　　「舌を基本の位置に置き、基本の足の形にしてＪラインで立ち、逆腹式
　　　呼吸で息を吸い込みながら、丹田を前に揺らすようにして少し持ち
　　　上げ、次に、逆腹式呼吸で息を吐きながら、気（力）を足に流し（丹
　　　田は持ち上がったまま残しておく）、その気を足の裏を地面に張り付
　　　かせことを利用して足の内転と外転を均衡させる。そして気が流れ出
　　　た上半身は、完全に緩み手や腕が自由自在に使えるようになる。」

　このときの丹田を前後に振る練習です。

丹田の前後振り

１．丹田を意識して、腰を振るような感じで丹田を前後させる。インナーマ
　　ッスルを使って、丹田を少し持ち上げている感じになったり戻したりす
　　る感じです。手が揺れますが、自分で動かしてはいません。
２．上手にできてきたら、その丹田の揺れに腕（手）を同調させる（将来、
　　この動きが丹田の気を腕に伝えることになる）。腕を振って丹田を動
　　かすのではありません。
３．それも上手になったら、腕を捻りながらやる。後ろの腕を振るときは掌
　　を前に、腕を前に振るときは掌を後ろに向ける（捻るということ。常に
　　ての甲を前にしてふるということ）。

揺禅スクワット

４．最終形は、腕を後ろに振ったときにやや膝を折り沈み、腕を前に振るタ
　　イミングで、基本姿勢まで立ち上がる（丹田振りをしながら、足の筋肉
　　を鍛えることができる）。これを、先崎先生は《揺禅スクワット》呼ん
　　でおられました。

　つまり、これは「呼吸」と「丹田振り」と「腕の振り」と「腕の捻り」と「スクワット」の５つを同調させる難しい練習と言えます。これが、うまくできれば初心者から初級になったと言えます。