双極症の先輩方に質問です！

こんばんは🌙
最近、双極症のうつ症状からなかなか抜けられなく、希死念慮も出てしまいとても困ってます、、、

そこで、こちらをご覧になった、双極症の先輩方に質問です！

・うつ状態の際に行っているセルフケアは何ですか？また、やる気を出すために行なっていることはありますか？

・躁または軽躁状態の際に行っているセルフケアは何ですか？

・希死念慮が止まらない時に落ち着かせる方法はありますか？

一つでも良いので、コメントをいただけると幸いです☺️

何卒よろしくお願いいたします🙇‍♀️