焦らずに！何事も段階があります。☂️グリーヴァーアサナ（首のブリッジポーズ）

おはようございます♪るんるん♪
大雨被害、心配です。☔️みなさま気をつけて行ってらっしゃいませ。

レスリングで良く見るポーズです。オリンピックか！と思いながら（笑）
すぐにはできない首で支えるブリッジです。
すぐにできないので段階を踏んで練習します。なんでもすぐにできない。勉強や仕事も同じです。頑張りすぎないこと！今の自分の実力を知って練習することをお勧めします。！

⭐️準備ができていないまま行うと危険なポーズ！いつかこのアーサナができるようになるといいね！
禁忌点や段階・練習法を参考に練習する。

セツバンダサルヴァンガーサナで胸を反らす練習

首にかかる体重が調整できるマツヤアサナなどで首の筋肉を強化
ビジネス低迷、ストレス不安…心を広げる（マツヤアサナ：魚のポーズ）61

⭐️【効果】首の筋力アップ・ストレス解消

猫背改善ハムストリングス筋力アップ

⭐️【禁忌】やってはいけない！首を痛めている方、高血圧・血栓症・心臓病の方やらない。

⭐️Let's try

仰向けで脚をお尻の近くに寄せて立てる。手を肩の近くへ置き、頭頂部を床につけ吸いながら床を押して体幹を少し持ち上げる。

胸をしっかり反らせて体全体でアーチを描いてから首だけに重心が行かない場所を探す。

安定する箇所が見つかったら、手を胸の前でクロスか合掌で５呼吸。

手を床に戻す。吐きながら、胸を足の方向かってナナメ背中を床に戻す。仰向けにもどたら急に起き上がらない、シャヴァーサナで1分間休む。リラックス！

優しさ　路をつなぐヨガ

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YOGAとは
肉体と精神と魂をつなぐこと
ヨガという言葉：「縛る」「結ぶ」「結びつける」「〜をつなぐ」
「注意を導き、集中する」「使い、かつ応用する」という意味の
サンスクリット語ユジュに由来している。また、「結合」とか
「交わり」を意味する。（参考文献：ハタヨガの真髄p３ヨガとは何か？より）

今日もスマイル！あなたは輝いています
shanti shanti shantih…
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