SNSの悪口や職場のイライラ…気にしない力をつける「反応しない練習」
今日も来てくれてありがとう。
それじゃあ、お話をはじめようか。
SNSのコメントや職場の人間関係に振り回されてしまう
あなたにも経験ないかな？
僕も以前は、ちょっとした一言にイライラしたり、SNSの悪口が気になって落ち込むことがよくありました。
でも、ある考え方を取り入れてから、ムダなストレスが減って気持ちがずいぶん楽になったんですよね。
それが 「反応しない練習」 という考え方。
この方法を身につけると、ムダなイライラから解放されて、毎日をもっと穏やかに過ごせるようになります！
今日は、そのポイントを紹介していきますね。
詳しく知って、イライラや悩みを減らしたい方は読んでみて。👇️
1. 悩みやストレスの正体は「自分の心の反応」だった
SNSで批判的なコメントを見たとき、つい「なんでこんなこと言われなきゃいけないんだ！」ってムカついてしまうことは誰しもあること。
でも、よく考えてみると、嫌な気持ちになるのはコメントそのものじゃなくて 「そのコメントに対する自分の反応」 なんです。
僕たちは、出来事そのものよりも、それをどう受け取るかでストレスを感じるもの。
たとえば、電車で席を譲らない人を見てイライラすることがあるかもしれない。
でも、その人には譲らない理由があるかもしれないし、そもそも自分に直接関係のないこと。
つまり、「勝手に悪者にして、ストレスを作っているのは自分自身」 なんですよね。
2. ほとんどの情報は「どうでもいいこと」だから気にしなくてOK
テレビのニュースやSNSの投稿の大半って、実は僕たちの人生にはほとんど影響がない。
芸能人のゴシップや職場の噂話なんかに感情を揺さぶられても、何も得るものはないですよね。
だから、あなたもこう考えてみてほしい。
「これ、本当に自分に関係ある？」
もし答えが「いや、別に…」なら、それはスルーしていい情報。
3. 「これは自分にとってプラス？」と考えてから反応する
何もかも無視しろってことじゃない。
大事なのは、「この情報に反応することで、自分の人生にプラスになるか？」 を考えること。
たとえば、仕事のミスを指摘されたなら、ちゃんと受け止めて改善するほうがいい。
でも、ただの悪口や陰口なら無視してOK！
それに反応したところで、あなたに何のメリットもないから。
この基準を持つだけで、無駄なストレスが一気に減りますよ。
4. イライラしたら「今、俺は反応してるな」と気づくことが大事
何かにイラっとしたとき、すぐに行動する前に 「あ、今の私、めっちゃ反応してる！」 って気づくクセをつけるだけで、かなり冷静になれます。
たとえば、SNSのコメントにカチンときたとき、すぐに返信せずに 「これは本当に返信する価値があるのか？」 と考えてみる……。
たいていの場合、時間が経つとどうでもよくなることが多いでしょう。
この「気づく力」を持つだけで、心の余裕がぐっと増えます。
5. 冷静になるために「6秒ルール」とメモ書きを活用しよう
イラっとしたときの対処法として、僕がオススメなのが 「6秒ルール」 と 「メモ書き」。
6秒ルール
怒りの感情って、6秒間がピークだと言われてる。
だから、ムカついたときは 6秒だけ待つ ことを意識しましょう。
SNSのコメントを見た瞬間、すぐに返信せず 6秒深呼吸 する
職場で嫌なことを言われたら、 6秒間、何も言わずに一度冷静になる
これをやるだけで、ムダなトラブルが格段に減ります。
メモ書き
もう一つの方法が 「メモに書く」 こと。
頭の中でモヤモヤ考えていると、どんどんネガティブになっちゃう。
でも、ノートやスマホに書き出してみると、意外と 「大したことじゃないな」 って気づくことが多い。
「なんで私はこんなに怒ってるんだ？」と書いてみるだけで、不思議と気持ちが落ち着く。
あなたもぜひ試してみてください。
まとめ
「反応しない練習」を身につけると、ムダなストレスが減って、毎日がラクになります。
とくに、SNSや職場でのイライラが多い人には、めちゃくちゃ効果的。
悩みの正体は「自分の心の反応」
世の中の情報の大半は「どうでもいいこと」
反応する前に「これはプラスになる？」と考える
イライラしたら「今、俺は反応してるな」と気づく
6秒ルールやメモ書きで冷静になる
この5つを意識するだけで、あなたもびっくりするほど気持ちがラクになるから、ぜひ試してみて。
あなたも、ムダなイライラを手放して、もっと穏やかで楽しい毎日を過ごしてみませんか？
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