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20キロの減量に成功しました！
今日の朝に体重計を測ったところ、
とうとう20キロの減量達成してました！
約半年で区切りである20キロ減量成功は、
我ながら良く頑張ったと思います。
後10キロ以上は落としたいので、
まだまだ道半ば過ぎくらいですが。
4L、3L、と服を捨てて今LLです。
Lサイズになるまで月に1キロのペースで頑張って行こうと思います。
でわでわ
LLの服を買ってその場で3Lを捨てたった！
とうとうLLサイズまで落とすことが出来ました。
3Lのシャツとズボンを着たままで洋服屋さんに行って、
LLのシャツとズボンを買ってその場で着替えて3Lの服を捨ててもらいました。
これを後数回繰り返していく予定です。
今後は暖かくなるまでにLサイズまで落とそうと思います。
頑張りまっする！
でわでわ。
1月は1.5キログラム減量しました。
消費エネルギーを1日2300キロカロリーで考えて、摂取カロリーを引いた合計の実質貯痩せカロリーは
2039キロカロリーでした。
計算では0.28キログラムしか痩せて無いはずです。
生活代謝が想定以上に多かったのかも知れません。
もしくは薬の影響でしょうか。
余計な糖分を尿から出す薬を飲んでいるので、
その分痩せやすくなっているのでしょう。
いずれにせよ1.5キロの減量は嬉しいですね！
12月は体重マイナス700グラムでした。
目標のプラスマイナス0を達成出来て良かったです。
今月は美味い肉割烹で爆食いしたり、
美味い焼き鳥屋で爆食いしたり、
美味いふぐ屋で爆食いしたり。
エイヒレにマヨネーズが悪魔的に上手くて食べすぎたりと、捨てた4Lの服を残しておけば良かったと思うぐらいのペースでやばかったです。
何とか後半我慢して目標達成出来たのも、
周りの応援があったからです。
ありがとう😊
来年は月にマイナス1キロを
12月の肉体改造目標
今月は宴会が増えるのでカロリー制限が難しいです。
なので、体重増減プラマイ0を目標にします。
基礎代謝1729
活動代謝2377(週に1.、2度の軽い運動)
という事なので、
1日の摂取カロリーを2300キロカロリー
にします。
普段は2000キロカロリーに抑えて、300キロカロリーを1週間で2100キロカロリーの余剰が生まれます。
これを宴会の摂取カロリーに回します。
ただ心配なのは
17キロ減量成功しました！
良いペースで減量が成功しています。
冬服も買い替えないといけないなぁと思っていたんですが、最近のオシャレトレンドがオーバーサイズと聞きました。
来年はもっとサイズダウンしているので、この冬ワンシーズンだけで着れなくなるのでもったいないです。
なので、
「トレンドに乗ってオシャレにオーバーサイズだz」
というふりをしてこの冬をやり過ごそうと思います。
しかしストイックにカロリー制限している
やみつき冷奴と豆乳茶碗蒸し美味い！
セブンの豆乳茶碗蒸しが相当美味しいですね。
出汁が割烹料理店レベルです。
旨味が凄い。
カニも美味しい！
具が美味しい！
これ程の味を家庭でチンして食べられるとは思わなかったです。
凄い時代です。
カロリーも132キロカロリーしか有りませんし、
飽きない優しい味なので3日に1度は食べたい感じです。
もう1つ、病みつき冷奴も美味い！
ダイエット中は刺激が足りないので、辛いとか甘いと
10月は5キロ痩せました。
先月10月の減量結果が出ました。
5キロ減です！
ほぼ計算通りと思ったのですが、消費カロリーで誤算がありました。
希望的観測で3000キロカロリーで計算していましたが、実際は2800キロカロリーが消費量でした。
次回以降参考にします。
1日の摂取カロリーは平均で1650キロカロリーにまで抑える事が出来ました。
流石にカロリー制限頑張らなくちゃという毎日でした。
病院食よりも少ないカロ
ゼロカロリー液体シュガー
ゼロカロリーシュガーのパルスイートは本当に美味しくて助かってます。
その液体版がこれ。
これは以前から愛用している一品です。
入院前までは暴飲暴食してましたので、賞味期限が2年前に切れていました。
改めてAmazonで購入。
プレーンヨーグルトにかけて食べたら甘い！
美味しい！
でもヨーグルト意外とカロリーがありまして、
100gで65キロカロリー有りました。
ただそこまで多くない
来月11月の減量目標
俺の基礎代謝量は色々な計算の平均で
1795キロカロリーです。
生活代謝量は10月の数値から計算してみます。
意外と消費カロリーが少なかったです。
1日3000キロカロリーで考えていましたが、結果から導き出された答えは
事務、主婦レベルの2692キロカロリー
でした。
この数字を元に摂取カロリー別の減量数を出します。
摂取カロリーが
2000キロカロリーの場合2.8キログラム減
セブンのおでんカップ試食した
セブンイレブンのカップ味しみおでん食べました。
はっきり言ってめちゃくちゃ美味い！
やばい、美味すぎる。
過去最高に美味しいおでんです。
出汁がやばい位素晴らしいです。
ああ、これを待っていたんだ、俺。
企業努力凄いですね。
ダイコン
しらたき
ちくわ
揚げ豆腐
玉子半分
120キロカロリーで、超ヘルシーです。
これは毎日食べれますね！
嬉しくって生きてて良かった！
でわでわ
今月計算通り2.8キロ痩せてます。
ビックリするぐらい計算通り痩せています。
今月は15日までに2.8キロ痩せました。
1200✖️15日＝18000
余剰貯痩せカロリー2370
18000+2370=20370
20370➗7200=2.8
物凄い計算通りでびびってます。
1日の消費カロリー3000キロカロリー
1日の摂取カロリー1800キロカロリー
差し引き1200キロカロリーの貯痩せカロリー
今月の余剰貯痩
ほぐしチキンにマイサイズでタンドリーチキン風アレンジ
ほぐしチキンの賞味期限が今日でしたので食べる事にしました。
バンバンジー風にしても良かったのですが、違う味を楽しみたくなりました。
そこでひらめいたのがチキンバターカレーのルーかけてタンドリーチキンぽくしてみようと思いました。
結果なかなか美味しいです。
しかしいまいち何かが足りません。
そこでCoCo壱のとび辛スパイスを振って見ました。
お！
良いね！
辛めに沢山振った方が美味し
ローカロリービビンバの素
マイサイズシリーズ最後の1品、ビビンバの素。
何を隠そう、俺は石焼ユッケビビンバが大好物。
ビビンバもナムルやユッケと一緒に混ぜて食べたらたまらなく美味しいし。
では試食。
普通に美味しいです。
ただ一般的な焼き肉屋や韓国料理店で食べるレベルには程遠いですね。
別にナムルやユッケや卵を乗っけて食べないと流石に物足りないですね。
そうするとあと150〜300キロカロリー程増えるでしょう