12月の肉体改造目標

今月は宴会が増えるのでカロリー制限が難しいです。

なので、体重増減プラマイ0を目標にします。

基礎代謝1729
活動代謝2377(週に1.、2度の軽い運動)

という事なので、
1日の摂取カロリーを2300キロカロリー
にします。

普段は2000キロカロリーに抑えて、300キロカロリーを1週間で2100キロカロリーの余剰が生まれます。

これを宴会の摂取カロリーに回します。

ただ心配なのは週1以上のお誘いがあるのでちょっと間に合いそうに有りません。

その時はカロリーオーバーもしょうがありません。

大切な人達との交流は人生でもっとも大事なものです。

その場合は有酸素運動で補うしかありませんね笑笑

まあのんびり行きます。

しかしそれだけでは肉体改造にならないので、
筋トレを増やして行きます。

そうすれば来年以降は基礎代謝量が上がるので、
消費カロリーの効率が良くなります。

まあゆる〜く頑張ります！

でわでわ