スーパーやコンビニで買える数百円の健康食品
どうもこんにちは！夜の入浴でいつも癒されているyamabikoです。
今回は、お財布にも優しい健康食品について話していこうと思います。
「お金がないけど健康にいきたい！」と思っている方にぜひおすすめの内容となっていますので。ぜひ最後まで見ていってください！
美肌＋血管に良い食品
人間の体の中で一番多い水は、体内の7割程度を占めています。
そして次に多いのがタンパク質で、大体15〜20%、そのタンパク質の中の約30%がコラーゲンです。
コラーゲンは皮膚や血管、骨、内臓などの全身に点在しており、体にとって必要不可欠なものです。
コラーゲンといえば美肌CMにも出てくるイメージがあり、もちろん肌をきれいにする効果もあります。
コラーゲンはビタミンCを主な材料としていて、不足してしまうと毛細血管から出血して貧血を起こしたり、くも膜下出血などの血管系の病気に関わっています。
ではどうやって減少を防ぎ、むしろ増やせるのかというと、その答えはゼラチンパウダーです。
コラーゲンはタンパク質の一種であり、アラニン・グリシン・プロリン・ヒドロキシプロリン の4つのアミノ酸で構成されています。
その4つを含んでいるのがゼラチンであり、ゼラチンパウダーを食べることで消化管で分解され、4つのアミノ酸となってコラーゲンが生成されやすくなります。
ゼラチンパウダーを摂取することですべすべの肌になれるのです。
ゼラチンパウダーは30g200円程度で売られているので、一日1〜2gをコーヒーなどに入れて摂取してみましょう。
免疫強化食品3選
2020年に発症した感染騒動がいまだに収まらないこともあり、引き続き免疫を上げて感染しないようにすることが大切な現代です。
そこで、摂取してもらいたい食品を三つ紹介します。
一つ目はヨーグルトです。
ヨーグルトは乳酸菌などの菌を摂取できる整腸薬としての役割がありますので、ヨーグルトを食べることは腸内環境を改善することにつながります。
そして腸は免疫の7割を占めているので、ヨーグルトを食べるかで腸内環境が改善し、免疫力アップにつながります。
注意としてヨーグルトは無糖でないとただのお菓子になってしまいますので、購入の際は必ず無糖のものを選びましょう。
二つ目はニンニクです。
ニンニクにはアリインという成分や、ビタミンB群、アミノ酸などが含まれています。
アリインはニンニクを切ったりするときに細胞が破壊され、その際にアリシンになります。
これがニンニク独特の匂いを産みます。
アリシンには殺菌効果があると言われています。
また、ニンニクには血圧を下げる効果や、免疫を上げる効果もあります。
ニンニクは調理が大変という難点がありますので、ニンニクパウダーでも良いです。
ニンニクパウダーはニンニクを乾燥させ粉状にしたもので、ガーリックパウダーのような感じで100円ショップで売っているので、買って普段の食事にふりかけて食べましょう。
三つ目は漢方薬です。
風邪をひいたときには風邪薬を飲むという人もいると思いますが、市販の漢方薬は発熱を抑えて痛みをなくすものです。
風邪をひくと体温が上がりますが、これは体が体温を上げて免疫を高めているので、風邪薬を使って体温を下げてしまうと免疫力が下がってしまいます。
なので、風邪薬よりも漢方がおすすめです。
葛根湯という漢方は、風邪の引きはじめに効果のある漢方で、発汗を促すことで風邪の治りを早めます。
また、免疫を高める成分も含まれており、飲むことで免疫力が高まります。
二つの飲み物で病気予防
先ほどで食品について話しましたので、次にお財布に優しい飲み物について話していきます。
まず一つ目はココアです。
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールは健康増進に効果があると言われていて、様々な研究でカカオポリフェノールの定期摂取が推奨されています。
ココアパウダーには脂肪分以外のカカオ豆の成分がたっぷり含まれていて、食物繊維も含まれています。
また、ココアを飲むことによってインフルエンザ感染を抑えたり、新型インフルエンザのワクチン接種の際には、免疫に関する細胞が活性化し、インフルに対しての免疫が上がるということもわかっています。
ですので、日頃からココアの摂取を習慣化することが免疫力のアップにつながります。
二つ目は緑茶です。
病院の検査でコレステロール値が高いと、抗コレステロール剤を処方してもらうことがあります。
ただ、血中のコレステロールが減ると免疫力が衰え、感染症や癌になりやすくなります。
そんな薬の代わりに緑茶を飲むことにより、コレステロール値を適度に低下させることができます。
緑茶を飲み続けることで、悪玉コレステロールを抑えて動脈硬化や心筋梗塞を予防できます。
また、高血圧になって病院で降圧剤を処方されると思いますが、この降圧剤によって血圧を下げ過ぎると、下げ過ぎてしまいますので、緑茶で適度に血圧を下げましょう。
なお、コンビニなどで売っているペットボトルより、カテキンを多く摂取できる有機栽培の粉末茶を飲むと良いので、三井銘茶の「いつでもカテキン」をぜひ買って摂取してみましょう。
まとめ
美肌＋血管に良い食品→ゼラチンパウダー。
免疫強化食品3選→ヨーグルト「無糖」・ニンニク「パウダー可」・漢方薬
二つの飲み物で病気予防→ココア・緑茶
今日は免疫や美肌食品について話しました。
いつもは「高くて買えない！」と思っていたものが、今日紹介したものでだいぶハードルが低いので、ぜひ気軽に試してみましょう！以上です。
