不眠症が急増中

　コロナ禍で不眠症が急増してるって知ってました？コロナ禍になってから、いままで以上にネットで午前３時ごろ、不眠症の検索回数が急増するのだとか。

　まず、原因として考えられるのは運動不足。外出自粛、そして連日の不安をあおる報道。そりゃあ、寝られなくなるよね。

　不眠について、私もずいぶん悩まされてきた。だからこそ、多くの勉強もした。みなさんはどんなタイプの不眠なのだろうか。一時的なものだったら比較的改善しやすいが、慢性的な不眠の場合は、医師やカウンセリング（認知行動療法）が必須のように思う。

　不眠症って、うつ症状と直結しやすいのだけれど、実はそれだけではない場合も多い。ナルコレプシー、睡眠時無呼吸、ムズムズ症などなど、ただ単に寝られないだけと、侮ることなかれ。専門的な治療が必要な人も多いのだ。

　その一方で、自らの対策も大切だ。自分でできる対策を少しずつしていくことが大切。意外なことで寝られるようになったよ～って報告してくれる相談者の方も多いからだ。そこで、ちょっと変えるだけで、睡眠改善につながったポイント、３つご紹介。

①枕元にスマホを置かない。　スマホを目覚ましがわりにしている人、多いのでは。そして枕元にスマホを置く。夜中目が覚めた時に何時かな？って確認する。ブルーライトの光で、脳みそが覚醒してしまい寝られなくなる。これ、実はあるある何です。枕元にスマホはなし。起きるためには目覚まし時計に変えましょう。

②寝酒はしない。　実はアルコール、睡眠の質を下げます。寝られないからお酒を飲んでる。いえいえこれはほんと、良くないですよ。お酒を飲むと、肝臓も腎臓も活動を始めます。だから、本人は寝れてるって思ってても体はめっちゃ活動している。つまり睡眠の質が落ちるのです。

③枕、マットレスを変えてみる。これい、以外と盲点なのです。長年使ってる枕やマットレス、馴染んでいるし、使いやすい。だけど長年使っていると、消耗してたりするのです。また、体形も変わっていたりして、合ってない場合も多い。気になる方は変えてみて！

　如何でしたか？　まだまだあるけど今日はこのあたりで。

おやすみなさいませ。